مواد غذایی مناسب در حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی

فرم ثبت رستوران

کد امنیتی نادرست است!

بعد از بررسی با شما تماس گرفته خواهد شد

اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

مواد غذایی مناسب در حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی

نمایش برترین رستورانها در شهر شما...کلیک کنید

🟠مواد غذایی مناسب در حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی

برای داشتن چشمان سالم و بینایی قوی و جلوگیری از مشکلات مربوط به بینایی علاوه بر رعایت تمام نکات بهداشتی و ایمنی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب راهکاری مفید و موثر است.
گنجاندن مواد غذایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی لازم و ضروری برای سلامت چشم در پیشگیری به بیماریهای مربوط به چشم و بینایی موثر است.

از جمله این مواد :

🔸 غذاهای دارای ویتامین C
فلفل های تند با داشتن ویتامین c بالا برای سلامت عروق خونی چشم مفید است.
ویتامین c در جلوگیری از ابتلا به آب مروارید موثر است.
گل کلم، پاپایا و توت فرنگی دارای ویتامین c مناسبی میباشند.
فلفل های رنگی نیز حاوی ویتامین c هستند و علاوه بر آن دارای ویتامین A,E بالایی میباشند و بسیار برای چشم مفیدند.

🔸 مغزیجات و آفتاب گردان
ویتامین E این مواد غذایی میتواند نیازهای روزانه بدن به این ویتامین را برطرف کند. ویتامین E در کاهش رشد AMD) دژنراسیون ماکولا) وابسته به افزایش سن موثر است و از آب مروارید جلوگیری می کند.
مصرف فندق، حبوبات، بادام زمینی و کره بادام زمینی جهت کسب این ویتامین توصیه می شود.

🔸 سبزیجات برگ تیره
سرشار از ویتامین E,C و همچنین اشکالی از ویتامین A هستند و خطر ابتلا به آب مروارید و AMD را کاهش میدهد.

🔸 ماهی قزل آلا
اسیدهای چرب امگا 3 به بهبود عملکرد شبکیه چشم کمک میکند.
ماهی های چرب همچون قزل آلا، کولی، سالمون، ماهی آزاد و تن سرشار از امگا 3 میباشند.
امگا 3 از خطر ابتلا به AMD و گلوکوم می کاهد. کمبود این اسید های چرب موجب خشکی چشم می شود.

🔸 سبزیجات و میوه هاي نارنجی رنگ
بتاکاروتن بالایی دارند. بتاکاروتن در توانایی چشم در دید شب و هماهنگی بینایی در تاریکی موثر است.
سيب زمینی شیرین، ميوه و سبزیجات نارنجی مانند هویج، انبه، طالبی و زردآلو از این دسته اند.

🔸گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی
گوشت گاو و مرغ مخصوصا سینه مرغ که فاقد چربی است، منبع خوبی برای تامین روی مورد نیاز بدن میباشند.
روی با انتقال ویتامین A از کبد به چشم به ساخت ملانین رنگدانه محافظ کمک میکند.

🔸حبوبات و لوبیا
حبوبات نیز حاوی روی فراوان میباشند.لوبیا چشم بلبلی، قرمز و عدس روی بالا داشته، کم چرب بوده و فیبر بالایی دارند و به دید خوب در شب و کند شدن روند AMD کمک میکنند.

🔸تخم مرغ
رنگ زرد و نارنجی تخم مرغ دارای اشکال مختلف ویتامین A و روی میباشد و از آسیب رساندن نور آبی مضر به شبکیه چشم جلوگیری میکند.

🔸 کدو
دارای ویتامین A, C، روی و امگا 3 است و منبع خوبی برای تامین نیازهای سلامت چشم میباشد.

🔸 جوانه های کلم بروکلی و بروکسل
دارای ترکیباتی کامل مانند ویتامین A, C, E و آنتی اکسیدان هایی هستند که از چشم در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکنند و از آسیب پذیری شبکیه میکاهد.

🔸 سیر
دارای مواد مفیدی مانند سولفور است که به حفاظت چشم در برابر آسیبها کمک میکند.

🔸شکلات کاکائویی
در تقویت چشم موثر است. به این صورت که باعث حفاظت و قوی شدن ماهیچه های چشم شده و ميتواند به تقویت چشم و قرنیه آن کمک کند.

🔸آووکادو
دارای آنتی اکسیدان وافر میباشد که باعث کاهش خطر ابتلا به آب مروارید میشود.

🔸 سویا
به علت اینکه چربی کم و پروتئین بالا دارد در حفظ سلامت و تقویت چشم مفید است.

در ادامه باید ذکر شود که برای حفظ سلامت چشم بايد از مواد غذایی مضر پرهیز شود.
مانند :شکر، پاستا،نان با آردهای فرآوری شده و تصفیه شده و چربیها
چراکه تحقیقات نشان داده اند که مصرف زیاد این دسته مواد غذایی میتواند خطر ابتلا به آب سیاه را افزایش دهد.
غذاهای ترش مانند سرکه، سیب ترش برای حفاظت از بینایی مناسب نیستند.
همچنین مواد غذایی شور مانند کنسرو ها، خيار شور، چیپس و پفک موجب ضعف بینایی میشوند.
مصرف غذاهایی مانند حلیم و کله پاچه به حداقل برسد و از غذاهای نفاخ و تحریک کننده معده و روده کمتر استفاده شود
از غذاهای گوشتی فرآوری شده پرهیز شود.

مرجع :https://www.mapstar.net/
برچسب ها : مواد غذایی مناسب در حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر

دیدگاه شما

کد امنیتی نادرست است!

مونا

خیلی ممنون از مقاله ی خوبتوگ

1399/06/04

0
راضیه

خیل مقاله ی خوبی بود واقعا حال کردم من هر دقیقه چشم درد میکرد نگو چون هروز ۱۰ یا ۲۰ تا شکلات میخوردم

1399/06/03

1

آخرین اخبار (7 دی 1404)

شرکت پاناکو تولید کننده انواع تایل 60×60

شرکت پاناکو یکی از بزرگ ترین ، موفق ترین ، و فعال ترین شرکت هایی است که در زمینه تولید انواع پنل و تایل سقفی فعالیت می کند .

اهمیت اجرای درست زیرسازی برای نصب کفپوش PVC

در واقع ، عدم توجه به زیرسازی کفپوش ، سبب می‌ شود تا پس از گذشت مدتی ، کفپوش شکل و ظاهر اولیه خود را از دست بدهد و دیگر همچون روز اول نباشد . کفپوش ، می تواند باعث زیبا تر شدن کف ساختمان گردد اما به شرطی که ، برای نصب کفپوش از افراد حرفه ای و با تجربه که از اصول قواعد نصب کفپوش ، مطلع هستند کمک گرفت . در غیر این صورت ، این امکان وجود دارد که اشتباهات رایج در خصوص نصب کفپوش ، شکل بگیرد .

نحوه محاسبه تعداد رول کاغذ دیواری

ممکن است این سوال ، ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده باشد که چگونه تعداد رول های کاغذ دیواری را ، محاسبه کنیم ؟ در واقع برای محاسبه تعداد رول های کاغذ دیواری ، نیاز است که در وهله اول ، دور تا دور دیوار محیط مورد نظر ، به طور دقیق اندازه نماییم . اگر پنجره ای نیز در محیط وجود داشت ، بهتر است در این مرحله ، آن را نادیده بگیریم و به عبارتی از آن صرف نظر کنیم و بدون در نظر گرفتن پنجره ، طول دیوار را متر نماییم . در نهایت طول تمامی دیوار ها با هم جمع گردند . به عنوان مثال : مجموع طول های دی

طریقه نصب کاغذ دیواری

ممکن است این سوال ، برای افراد بسیاری مطرح شود که ، به چه صورت باید کاغذ دیواری را در محیط مورد نظر شان نصب نمایند ؟ در واقع ، بی شک باید هر امری را ، به فردی سپرد که در آن حوزه از تخصص لازم و کافی برخوردار باشد . بنابراین در وهله نخست برای نصب کاغذ دیواری ، نیاز است که این امر به متخصصین این حرفه ، سپرده شود .

کافه پرطرفدار ریگولتو

کافه معروف ریگولتو ( با کادری مجرب و حرفه ای و مدیریتی عالی ) واقع در : خیابان ایرانشهر ، ضلع شرقی پارک هنرمندان ، تماشاخانه ایرانشهر ، طبقه دوم ، از جمله پر طرفدار ترین کافه های تهران می باشد ، که همه روزه از ساعت ۱۲ ظهر الی ۲۴ ، پذیرای عموم مشتریان عزیز است .

آی‌پد نسل دهم اپل در سال نو میلادی به پایین‌ترین قیمت تاریخ بازگشت

آی‌پد نسل دهم قابل اعتماد اپل بار دیگر قیمتش کاهش یافته و به پایین‌ترین قیمت خود بازگشته است. ما انتظار نداریم این یکی طولانی باشد، بنابراین سریع حرکت کنید.

بهترین آب میوه های آملا: 5 انتخاب برتر از نوشیدنی سالم

آملا یا انگور فرنگی هندی به عنوان یک اکسیر آیورودا در نظر گرفته می شود که دارای چندین فواید سلامتی است. این ابر غذای هندی سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C، فیبر، آنتی اکسیدان و غیره است. این میوه غنی از مواد مغذی حاوی خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است که به جلوگیری از آنفولانزا و عفونت های فصلی کمک می کند. آملا علاوه بر بهبود عملکرد بدن، سلامت مو و پوست شما را نیز افزایش می دهد. پس فنجان چای صبحگاهی خود را با آب آملا جایگزین کنید و از خوبی آیورودا لذت ببرید.

80 درصد آمریکایی‌ها از نظر وجود ماده شیمیایی در Cheerios، جو کواکر که ممکن است باعث ناباروری و بلوغ تاخیری شود، مثبت شد.

از هر پنج آمریکایی، چهار نفر در معرض یک ماده شیمیایی کمتر شناخته شده موجود در غذاهای محبوب مبتنی بر جو - از جمله Cheerios و Quaker Oats - قرار می گیرند که با کاهش باروری، تغییر رشد جنین و تاخیر در بلوغ مرتبط است.

آلبوم کاغذ دیواری کوک شرکت هیراد مدرن

شرکت موفق هیراد مدرن ، از جمله معتبر ترین و معروف ترین شرکت های وارد کننده آلبوم های کاغذ دیواری می باشد ، که همواره محصولاتی درجه یک و با کیفیت وارد و در بازار عرضه می کند .

گوگل بالاخره آماده است تا استفاده از برنامه‌های Chromebook را آسان‌تر کند

اگرچه کاربران بهترین دستگاه‌های Chromebook به سه نوع برنامه دسترسی دارند - برنامه‌های وب که از طریق مرورگر Chrome اجرا می‌شوند، برنامه‌هایی در فروشگاه Google Play، و برنامه‌هایی که با استفاده از محیط توسعه لینوکس اجرا می‌شوند، اغلب ممکن است به هم ریخته و پیدا کردن آنها دشوار باشد. با این حال، یک فروشگاه آنلاین کاملاً جدید اکنون این کار را بسیار آسان‌تر می‌کند.

فرم ثبت رستوران

فرم ارسال به دوستان