مواد غذایی مناسب در حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی

فرم ثبت رستوران

کد امنیتی نادرست است!

بعد از بررسی با شما تماس گرفته خواهد شد

اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

مواد غذایی مناسب در حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی

نمایش برترین رستورانها در شهر شما...کلیک کنید

🟠مواد غذایی مناسب در حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی

برای داشتن چشمان سالم و بینایی قوی و جلوگیری از مشکلات مربوط به بینایی علاوه بر رعایت تمام نکات بهداشتی و ایمنی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب راهکاری مفید و موثر است.
گنجاندن مواد غذایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی لازم و ضروری برای سلامت چشم در پیشگیری به بیماریهای مربوط به چشم و بینایی موثر است.

از جمله این مواد :

🔸 غذاهای دارای ویتامین C
فلفل های تند با داشتن ویتامین c بالا برای سلامت عروق خونی چشم مفید است.
ویتامین c در جلوگیری از ابتلا به آب مروارید موثر است.
گل کلم، پاپایا و توت فرنگی دارای ویتامین c مناسبی میباشند.
فلفل های رنگی نیز حاوی ویتامین c هستند و علاوه بر آن دارای ویتامین A,E بالایی میباشند و بسیار برای چشم مفیدند.

🔸 مغزیجات و آفتاب گردان
ویتامین E این مواد غذایی میتواند نیازهای روزانه بدن به این ویتامین را برطرف کند. ویتامین E در کاهش رشد AMD) دژنراسیون ماکولا) وابسته به افزایش سن موثر است و از آب مروارید جلوگیری می کند.
مصرف فندق، حبوبات، بادام زمینی و کره بادام زمینی جهت کسب این ویتامین توصیه می شود.

🔸 سبزیجات برگ تیره
سرشار از ویتامین E,C و همچنین اشکالی از ویتامین A هستند و خطر ابتلا به آب مروارید و AMD را کاهش میدهد.

🔸 ماهی قزل آلا
اسیدهای چرب امگا 3 به بهبود عملکرد شبکیه چشم کمک میکند.
ماهی های چرب همچون قزل آلا، کولی، سالمون، ماهی آزاد و تن سرشار از امگا 3 میباشند.
امگا 3 از خطر ابتلا به AMD و گلوکوم می کاهد. کمبود این اسید های چرب موجب خشکی چشم می شود.

🔸 سبزیجات و میوه هاي نارنجی رنگ
بتاکاروتن بالایی دارند. بتاکاروتن در توانایی چشم در دید شب و هماهنگی بینایی در تاریکی موثر است.
سيب زمینی شیرین، ميوه و سبزیجات نارنجی مانند هویج، انبه، طالبی و زردآلو از این دسته اند.

🔸گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی
گوشت گاو و مرغ مخصوصا سینه مرغ که فاقد چربی است، منبع خوبی برای تامین روی مورد نیاز بدن میباشند.
روی با انتقال ویتامین A از کبد به چشم به ساخت ملانین رنگدانه محافظ کمک میکند.

🔸حبوبات و لوبیا
حبوبات نیز حاوی روی فراوان میباشند.لوبیا چشم بلبلی، قرمز و عدس روی بالا داشته، کم چرب بوده و فیبر بالایی دارند و به دید خوب در شب و کند شدن روند AMD کمک میکنند.

🔸تخم مرغ
رنگ زرد و نارنجی تخم مرغ دارای اشکال مختلف ویتامین A و روی میباشد و از آسیب رساندن نور آبی مضر به شبکیه چشم جلوگیری میکند.

🔸 کدو
دارای ویتامین A, C، روی و امگا 3 است و منبع خوبی برای تامین نیازهای سلامت چشم میباشد.

🔸 جوانه های کلم بروکلی و بروکسل
دارای ترکیباتی کامل مانند ویتامین A, C, E و آنتی اکسیدان هایی هستند که از چشم در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکنند و از آسیب پذیری شبکیه میکاهد.

🔸 سیر
دارای مواد مفیدی مانند سولفور است که به حفاظت چشم در برابر آسیبها کمک میکند.

🔸شکلات کاکائویی
در تقویت چشم موثر است. به این صورت که باعث حفاظت و قوی شدن ماهیچه های چشم شده و ميتواند به تقویت چشم و قرنیه آن کمک کند.

🔸آووکادو
دارای آنتی اکسیدان وافر میباشد که باعث کاهش خطر ابتلا به آب مروارید میشود.

🔸 سویا
به علت اینکه چربی کم و پروتئین بالا دارد در حفظ سلامت و تقویت چشم مفید است.

در ادامه باید ذکر شود که برای حفظ سلامت چشم بايد از مواد غذایی مضر پرهیز شود.
مانند :شکر، پاستا،نان با آردهای فرآوری شده و تصفیه شده و چربیها
چراکه تحقیقات نشان داده اند که مصرف زیاد این دسته مواد غذایی میتواند خطر ابتلا به آب سیاه را افزایش دهد.
غذاهای ترش مانند سرکه، سیب ترش برای حفاظت از بینایی مناسب نیستند.
همچنین مواد غذایی شور مانند کنسرو ها، خيار شور، چیپس و پفک موجب ضعف بینایی میشوند.
مصرف غذاهایی مانند حلیم و کله پاچه به حداقل برسد و از غذاهای نفاخ و تحریک کننده معده و روده کمتر استفاده شود
از غذاهای گوشتی فرآوری شده پرهیز شود.

مرجع :https://www.mapstar.net/
برچسب ها : مواد غذایی مناسب در حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر

دیدگاه شما

کد امنیتی نادرست است!

مونا

خیلی ممنون از مقاله ی خوبتوگ

1399/06/04

0
راضیه

خیل مقاله ی خوبی بود واقعا حال کردم من هر دقیقه چشم درد میکرد نگو چون هروز ۱۰ یا ۲۰ تا شکلات میخوردم

1399/06/03

1

آخرین اخبار (27 شهریور 1404)

چند رنگ سفید طراحان داخلی به زمان و دوباره می رسند

طراح داخلی Betsy Vohs ، بنیانگذار و مدیر عامل Studio BV، می گوید که شروین ویلیامز زوریخ سفید رنگ سفید او برای هر فضای انتقالی است.

هر رنگ سال 2025 که تاکنون می شناسیم - و الهام بخش نحوه استفاده از هر کدام در خانه شما.

آبی محبوب‌ترین رنگ سال 2024 بود و والسپار پیش‌بینی می‌کند که این رنگ به این زودی‌ها به جایی نمی‌رسد. این برند Encore 8002 45-G - رنگ آبی عمیق - را به عنوان رنگ سال 2025 انتخاب کرده است . سایه لنگر تضاد خوبی با انتخاب رنگ سال گذشته، Renew Blue، یک سایه آبی سرد با ته رنگ خاکستری است.

چند مبل گشاد شده که به فضای شما بسیار زیبا می‌افزاید.

ما عاشق یافتن بودجه خوب، مانند این انتخاب شیک Wayfair هستیم . این سه نفره خنثی با قیمتی کمتر از 500 دلار ، دارای صندلی های محکم، بالشتک های پشتی دکمه دار و خطوط تمیز است. مبل ایبیزا حال و هوای شیک و پیچیده ای را به ارمغان می آورد که گران به نظر می رسد اما مخفیانه دزدی است.

معرفی پارکت لمینت ویلو WILLOW

پارکت لمینت با کیفیت و درجه یک ویلو ( WILLOW ) ، با ده رنگ زیبا و خاص از جمله پر فروش ترین پارکت لمینت های موجود در بازار می باشد .

نکات مدیریت زمان که برای صاحبان مشاغل کوچک کار می کند

برای مدیریت کارآمدتر زمان و افزایش بهره وری، این پیشنهادها را دنبال کنید .

رستوران پر طرفدار کودک روکا

کافه رستوران معروف کودک روکا ( با کادری مجرب و حرفه ای ، و مدیریتی عالی ) واقع در : زعفرانیه ، مقدس اردبیلی ، بین الف و ب ، مجتمع میلان ، طبقه دوم ( با پارکینگ اختصاصی ) ، از جمله محبوب ترین و پر طرفدار ترین کافه رستوران های پایتخت می باشد ، که همه روزه از ساعت ۱۲ الی ۲۴ ، پذیرای عموم مشتریان عزیز است .

رستوران زیبا و دلنشین برافتو

رستوران معروف برافتو ( با کادری مجرب و حرفه ای ، و مدیریتی عالی ) واقع در : خیابان ولیعصر ، رو به روی پارک ملت ، کوچه انصاری ، مجاور پارکینگ برج ملت ، پلاک ۸۷ ، یکی از پر طرفدار ترین و دلنشین ترین رستوران های پایتخت می باشد ، که همه روزه از ساعت یازده صبح الی بیست و سه ، پذیرای عموم مشتریان محترم است .

15 نکته و ترفند Chromebook برای Chromebook جدید شما

کامپیوترها باید برای همه ساده و آسان باشد. دستگاه های ویندوز و macOS از این نظر مشکلی ندارند، اما پیچیدگی هایی دارند که گاهی اوقات استفاده از آنها را دشوار می کند. کروم بوک ها تجربه کاربری ساده ای دارند که تقریباً به آسانی استفاده از مرورگر Google Chrome است. دلیل آن این است که سیستم عامل مورد استفاده در کروم بوک ها به نام ChromeOS بر پایه گوگل کروم است.

3 مواد تشکیل دهنده میله بلغور جو دوسر سیب (بدون آرد، تخم مرغ، شکر یا کره اضافه شده)

این بلغور جو دوسر سیب سالم نرم و جویدنی است. آنها فقط 3 ماده هستند و به آرد، تخم مرغ، شکر اضافه شده، کره یا روغن نیاز ندارند. آنها به خوبی ذخیره می شوند و می توان آنها را برای صبحانه، میان وعده یا دسر مصرف کرد.

دیفن هیدرامین

دیفن هیدرامین علائم این بیماری ها را تسکین می دهد اما علت علائم را درمان نمی کند و بهبودی را تسریع نمی کند. دیفن هیدرامین نباید برای ایجاد خواب آلودگی در کودکان استفاده شود. دیفن هیدرامین در دسته ای از داروها به نام آنتی هیستامین ها قرار دارد. این ماده با مسدود کردن عملکرد هیستامین، ماده ای در بدن که باعث علائم آلرژیک می شود، عمل می کند.

فرم ثبت رستوران

فرم ارسال به دوستان