پوکی استخوان و مواد غذایی مفید

فرم ثبت رستوران

کد امنیتی نادرست است!

بعد از بررسی با شما تماس گرفته خواهد شد

اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

نمایش برترین رستورانها..کافه ها..فست فود ها و ..در اطراف منزلتان...کلیک کنید

🟠پوکی استخوان و مواد غذایی مفید

پوکی استخوان زمانی در استخوان ایجاد می شود که در قسمتهایی از استخوان نقاطی با استحکام کم یا حفره هايي بوجود آید که این عوامل میتواند به شکستگی استخوانها، درد و خمیدگی ستون فقرات بخش فوقانی منجر شود.
نداشتن فعالیت بدنی مناسب، افزایش سن، عدم تعادل هورمون ها، مصرف استرویید،اضطراب، رژیم های نادرست کاهش وزن، کمبود کلسیم، دشواری ورزشها، مواد غذایی فقیر، افزایش وزن و عوارض داروها همچنین عدم دريافت کافی نور خورشید و نتیجتا کمبود ویتامین D در بوجود آمدن این عوارض موثرند که البته بیشتر در نیمی از خانمها و 1/4 آقایان بالای 50 سال دیده می شود.
پوکی استخوان به دو دسته خفیف یا به تعبیری ضعف استخوانی و پوکی استخوان شدید تقسیم می شود و به علت خاموشی این بیماری و بدون علامت بودن ان متاسفانه با اولین شکستگی ها به وجود ان پی برده می شود.
از آنجاییکه استخوانهای بدن از کلسیم و مواد معدنی تشکیل شده اند می توان با تغییر عادات و سبک زندگی مانند رژیم غذایی و فعالیت های روزانه و کنترل خون و داروها به حفظ استحکام آنها کمک کرد.
برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز استخوانها باید از مواد غذایی متنوعی در رژیم غذایی استفاده کرد. مخصوصا مواد غذایی دارای کلسیم و ویتامین D که نیاز به توجه خاص دارند. از طرف دیگر مواد غذایی حاوی آهن، ویتامین C، پتاسیم و منیزیم در جلوگیری از اختلالات اسکلت بدن موثرند.
آهن از ضروریات سوخت و ساز ویتامین D و سنتز کلاژن میباشد و ویتامین c در ایجاد کلاژن، تحریک ساخت استخوان، جذب بهتر کلسیم و عملکرد بهینه ویتامین D نقش مهمی دارد.
کلاژن پروتئینی است که در انعطاف و حفظ فشار استخوان موثر است و میتوان آنرا به طور طبیعی از آب مرغ یا پودر پروتئین یا مکملها تامین کرد.
کلسیم و ویتامین D بهتر است از طریق تغذیه صحیح تامین شوند و در صورت تامین نشدن نیاز بدن میتوان از قرصهای مکمل استفاده کرد.

مواد غذایی پیشنهادی و مفید در این راستا عبارتند از :

🔸 انجیر
سرشار از کلسیم و ویتامین K و C میباشد.

🔸 بادام هندی
با اینکه مقدار کمی ویتامین K و کلسیم دارد اما به علت اینکه حاوی منیزیم و پروتئین گیاهی است، بر سلامت استخوانها مفید است.

🔸خشکبار و حبوبات و سویا

🔸لبنیات کم چرب
ماست، کفیر،پنیر های فرآوری نشده، شیر غنی شده دارای ویتامین D,E، روی و آهن میتوانند منابع خوبی برای تامین نیازهای استخوانها باشند. پنیر چدار سرشار از کلسیم است.

🔸 بادام
به علت کلسیم و پتاسیم بالا به سلامت استخوانها کمک میکند.

🔸ماهی
سالمون و ساردین، آزاد و کیلکا و ماهیهای چرب دارای ویتامین D و اسید های چرب امگا 3 بالایی هستند که در سلامت استخوان ها، مفاصل و عروق موثرند.
ماهی قزل آلا دارای پتاسیم بسیار بالا و کلسیم میباشد.

🔸 ریواس
منبع غنی کلسیم است و یک فنجان آن حاوی 350 میلی گرم کلسیم میباشد. همچنین ریواس دارای ویتامین Aو C میباشد.

🔸 سبزیجات برگ تیره
برگ چغندر، اسفناج، کلم بروکلی، کلم چینی، کلم بروکسل و شلغم حاوی کلسیم بالایی هستند. همچنین این گیاهان با داشتن ویتامین K به پیشگیری از پوکی استخوان کمک میکنند.

🔸 مرکبات
منبع غنی ویتامین C هستند که جهت ایجاد کلاژن که بخش فیبری استخوان و غضروف را شامل می شود، مفید است که البته در مردان اثر بیشتری دارد.

🔸 میوه ها
مصرف روزانه 2_3 وعده میوه خام توصیه میشود.

🔸 کیوی
با داشتن ویتامین C فروان و منیزیم و همچنین ویتامین A, K برای سلامت استخوانها مفید است.
بهتر است کیوی را با ماست مخلوط کرده مصرف کرد.

🔸 سیب زمینی
به عنوان منبع عالی منیزیم و پتاسیم میباشد که در توازن ویتامین D و خنثی کردن اسید های بدن و جلوگیری از خروج کلسیم از استخوانها موثرند.

🔸 تخم کدو حلوایی
منبع مفیدی از کلسیم، پروتئین، منیزیم، امگا 3 و فیبر میباشد و میتواند در میان وعده ها جای گیرد.

🔸غذاهای غنی شده
مانند غلات، نان ها،نوشیدنیهای غنی شده با ویتامین D و کلسیم مانند شیر سویا مخصوصا در ماههای سرد سال به تامين مواد مورد نیاز استخوانها کمک می کند.

🔸 روغنهای حاوی ویتامین D
مصرف روزانه 2 قاشق مربا خوری روغن گیاهی سالاد مانند آفتاب گردان، ذرت یا زیتون، کنگر، دانه شلغم توصیه می شود.

🔸 آب گوجه فرنگی
حاوی ویتامین A, C, K و منیزیم و کلسیم میباشد.
ب گوجه فرنگی نسبت به گوجه تازه مواد کاملتری دارد.

🔸 فلفل دلمه ای قرمز
دارای ویتامین A و C فروان همچنین ویتامین K و فیبر میباشد.

🔸 گردو
منبع کلسیم، پروتئین، منیزیم و امگا 3 میباشد.

🔸 مارچوبه
مقادیر بالایی کلسیم و منیزیم، همچنین ویتامین A,K,C میباشد. در عین حال از کالری پایین و پروتئین بالا برخوردار است.

در نهایت باید متذکر شد مصرف سبزیجات، ميوه ها و پرهیز از غذاهای آماده و کنسروها، سرخ شده، فست فودها، سس، شکلات و شیرینی، غذاهای فریز شده، نوشیدنیهای الکلی و کافیین و نمک باید در رژیم غذایی لحاظ شود.

مرجع :https://www.mapstar.net/
برچسب ها : پوکی استخوان و مواد غذایی مفید

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر

دیدگاه شما

کد امنیتی نادرست است!

آخرین اخبار (27 شهریور 1404)

چند رنگ سفید طراحان داخلی به زمان و دوباره می رسند

طراح داخلی Betsy Vohs ، بنیانگذار و مدیر عامل Studio BV، می گوید که شروین ویلیامز زوریخ سفید رنگ سفید او برای هر فضای انتقالی است.

هر رنگ سال 2025 که تاکنون می شناسیم - و الهام بخش نحوه استفاده از هر کدام در خانه شما.

آبی محبوب‌ترین رنگ سال 2024 بود و والسپار پیش‌بینی می‌کند که این رنگ به این زودی‌ها به جایی نمی‌رسد. این برند Encore 8002 45-G - رنگ آبی عمیق - را به عنوان رنگ سال 2025 انتخاب کرده است . سایه لنگر تضاد خوبی با انتخاب رنگ سال گذشته، Renew Blue، یک سایه آبی سرد با ته رنگ خاکستری است.

چند مبل گشاد شده که به فضای شما بسیار زیبا می‌افزاید.

ما عاشق یافتن بودجه خوب، مانند این انتخاب شیک Wayfair هستیم . این سه نفره خنثی با قیمتی کمتر از 500 دلار ، دارای صندلی های محکم، بالشتک های پشتی دکمه دار و خطوط تمیز است. مبل ایبیزا حال و هوای شیک و پیچیده ای را به ارمغان می آورد که گران به نظر می رسد اما مخفیانه دزدی است.

معرفی پارکت لمینت ویلو WILLOW

پارکت لمینت با کیفیت و درجه یک ویلو ( WILLOW ) ، با ده رنگ زیبا و خاص از جمله پر فروش ترین پارکت لمینت های موجود در بازار می باشد .

نکات مدیریت زمان که برای صاحبان مشاغل کوچک کار می کند

برای مدیریت کارآمدتر زمان و افزایش بهره وری، این پیشنهادها را دنبال کنید .

رستوران پر طرفدار کودک روکا

کافه رستوران معروف کودک روکا ( با کادری مجرب و حرفه ای ، و مدیریتی عالی ) واقع در : زعفرانیه ، مقدس اردبیلی ، بین الف و ب ، مجتمع میلان ، طبقه دوم ( با پارکینگ اختصاصی ) ، از جمله محبوب ترین و پر طرفدار ترین کافه رستوران های پایتخت می باشد ، که همه روزه از ساعت ۱۲ الی ۲۴ ، پذیرای عموم مشتریان عزیز است .

رستوران زیبا و دلنشین برافتو

رستوران معروف برافتو ( با کادری مجرب و حرفه ای ، و مدیریتی عالی ) واقع در : خیابان ولیعصر ، رو به روی پارک ملت ، کوچه انصاری ، مجاور پارکینگ برج ملت ، پلاک ۸۷ ، یکی از پر طرفدار ترین و دلنشین ترین رستوران های پایتخت می باشد ، که همه روزه از ساعت یازده صبح الی بیست و سه ، پذیرای عموم مشتریان محترم است .

15 نکته و ترفند Chromebook برای Chromebook جدید شما

کامپیوترها باید برای همه ساده و آسان باشد. دستگاه های ویندوز و macOS از این نظر مشکلی ندارند، اما پیچیدگی هایی دارند که گاهی اوقات استفاده از آنها را دشوار می کند. کروم بوک ها تجربه کاربری ساده ای دارند که تقریباً به آسانی استفاده از مرورگر Google Chrome است. دلیل آن این است که سیستم عامل مورد استفاده در کروم بوک ها به نام ChromeOS بر پایه گوگل کروم است.

3 مواد تشکیل دهنده میله بلغور جو دوسر سیب (بدون آرد، تخم مرغ، شکر یا کره اضافه شده)

این بلغور جو دوسر سیب سالم نرم و جویدنی است. آنها فقط 3 ماده هستند و به آرد، تخم مرغ، شکر اضافه شده، کره یا روغن نیاز ندارند. آنها به خوبی ذخیره می شوند و می توان آنها را برای صبحانه، میان وعده یا دسر مصرف کرد.

دیفن هیدرامین

دیفن هیدرامین علائم این بیماری ها را تسکین می دهد اما علت علائم را درمان نمی کند و بهبودی را تسریع نمی کند. دیفن هیدرامین نباید برای ایجاد خواب آلودگی در کودکان استفاده شود. دیفن هیدرامین در دسته ای از داروها به نام آنتی هیستامین ها قرار دارد. این ماده با مسدود کردن عملکرد هیستامین، ماده ای در بدن که باعث علائم آلرژیک می شود، عمل می کند.

فرم ثبت رستوران

فرم ارسال به دوستان