تغذیه و نقش آن در بی خوابی

  • اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

  • #
  • #
  • #

🟠تغذیه و نقش آن در بی خوابی 

خواب خوب نقش بسیار مهمی در سلامت و عملکرد مغز ایفا می کند. همچنین احساسات و رفتار و تصمیم گیری ها را تحت تاثیر قرار میدهد.
حدودا نیمی از مردم جهان دارای مشکل بی خوابی هستند. 
بی خوابی یا بد خوابی میتواند متاثر از کمبود بعضی مواد ضروری بدن باشد که منجر به بروز مشکلات قلبي، دیابت و افسردگی و...  شود.
تحقیقات ثابت کرده اند که عادات غذایی بر کیفیت خواب اثر مستقیم دارد.
به عنوان مثال غذاهای پرکالری و کربوهیدراتها باعث اختلال در خواب میشوند و بالعکس لبنیات، ميوه و سبزیجات و ماهی باعث بهبود کیفیت خواب میشوند. 
تحقیقات جدیدی که در جامعه آماری بزرگی در کلمبیا صورت گرفت، نشانگر این مطلب بود که مصرف کربو هیدراتها باعث بالا رفتن قند خون شده و به طبع آن انسولین در بدن آزاد شده و سبب پایین آمدن قند خون میشود که نتیجه آن ترشح هورمونهای کورتیزول و آدرنالین است که هورمون های استرس هستند و به دنبال آن بی خوابی حادث میشود.
البته در مورد سبزیجات و میوه هاي طبیعی دارای قند بالا به علت اینکه در این دسته مواد غذایی فیبر بالایی وجود دارد جذب قند به کندی صورت میپذیرد و باعث جهش ناگهانی قند خون نمیشوند.
بنابراین مصرف نوشیدنیهای دارای قند بالا مانند نوشابه، برنج سفید، شیرینیها و نان سفید توصیه نمیشود و در عوض جایگزین کردن میوه و سبزیجات طبیعی پیشنهاد میگردد.
آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از 7 بعز ظهر باشد و باید شامل مواد غذایی سبک و کم چرب باشد.
عواملی مثل صرف شام دیر هنگام و  مصرف سیر و فلفل، خوردن پیتزا و فست فود ها باعث ایجاد تپش قلب شده ودر خواب اخلال ایجاد میکند.
غذاهای نفاخ مانند کلم و حبوبات به علت تولید گاز در معده خواب را دچار مشکل می کند. 

از آنجاییکه درمان بی خوابی با داروهای شیمیایی گران و با عوارض جانبی همراه است، در این مبحث  گروهی از مواد غذایی را که مصرف آنها خواب بهتری را به همراه دارند معرفی میکنیم. 

🔸 عسل 
با داشتن اورکسین که ماده ای عامل در تنظیم خواب است، به عنوان آرام بخش و خواب آور طبیعی عمل می کند.
🔸سیب زمینی 
که دارای ماده ای به نام تریپتوفان است خوابی راحت را به ارمغان می آورد. 
🔸چای بابونه 
مفید در از بین رفتن خستگی جسمی و روحی و آرام بخش طبیعی است. 
🔶 جوی دو سر
منبعی غنی از ملاتونین است که در خواب نقش مهمی دارد. این هورمون باعث خواب خوب و کاهش بیداریهای حین خواب میشود.محرک این هورمون تاریکی است و نور مانع ترشح آن است. به این ترتیب این خاصیت مهم باعث تنظیم ساعت بدن میشود و در بهبود سلامت روحی و روانی تاثیر بسزایی دارد.
🔸 بادام 
با داشتن تریپتوفان و منیزیم نقشی مهم در متابولیسم و سلامت اعصاب و در نهایت بهبود کیفیت خواب و اختلالات آن دارد.
🔸 موز
حاوی پتاسیم و منیزیم میباشد که برای استراحت و بازسازی ماهیچه های بدن ضروری است. در ضمن ترشح هورمون تریپتوفان را تحریک میکند و به عنوان آرام بخش مغز مفید است. 
🔶 تخم کتان
منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 میباشد که خوابی راحت را موجب میشود.
🔸 شیر 
نوشیدن شیر گرم نیم ساعت قبل از خواب در رفع اختلال خواب موثر است. 
🔶 زعفران 
که بهترین روش استفاده از آن در بیخوابی جوشاندن آن به مدت دو دقیقه در شیر و صرف آن به همراه عسل است.
🔶 پنیر و لبنیات کم چرب 
باعث تحریک ترشح سروتونین شده که به حفظ آرامش کمک میکند.
🔶 غذاهای دریایی و گوشت
به علت داشتن تریپتوفان در برطرف شدن کم خوابی و داشتن خواب خوب نقش بسزایی دارند.
🔸میوه های دارای ملاتونین 
مانند آلبالو، مرکبات، کیوی و آناناس به بهبود خواب کمک میکنند. 
🔸میوه ها و سبزیجات دارای آنتی اکسیدان بالا 
از قبیل مرکبات، کیوی، توت فرنگی، هویج و کدو تنبل باعث رفع بی خوابی و بهتر شدن کیفیت خواب میشوند زیرا سطح استرس را پایین می آورند.

🔸دمنوش سنبل الطیب
به این  طریق که ریشه گیاه را در دو لیوان آبجوش به مدت 2_3 دقیقه جوشانده سپس دم شود.
🔶 دمنوش بابونه 
5گرم بابونه در یک لیوان آبجوش حدود 15 دقیقه دم شود.
🔶 دمنوش گل گاو زبان 
15گرم با یک عدد لیمو عمانی در آبجوش به مدت 20 دقیقه دم شود.
آرام بخش و کمک به بی خوابی
منع مصرف در فشار خون بالا
🔸 دمنوش بهار نارنج 
مفید در درمان بیخوابی و افسردگی 
15گرم  بهار نارنج حدود 10_30 دقیقه دم شود.
🔶 چای اسطوخودوس 
باعث آرامش و کاهش افسردگی و اضطراب و بی خوابی میشود.



در پایان باید متذکر شد که مصرف کافیین در افراد حساس میتواند منجر به بیخوابی شود.اثر کافیین گاه تا 12 ساعت در بدن باقی میماند.
چای،کاکائو و نوشابه های سیاه نباید در رژیم غذایی شب قرار گیرند.

 

نمایش بانک اطلاعات رستوران...کلیک کنید

  • مرجع :https://www.mapstar.net/
  • برچسب ها : تغذیه و نقش آن در بی خوابی

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر
  • دیدگاه شما

  • #

    شاهین

    شب ها به زور خوابم میبره اما از وقتی دارم عسل میخورم خیلی خوب شدم

    1399/04/27

  • #

    هانیه

    چقدر مقاله ی خوبی ممنون

    1399/04/27

آخرین اخبار (25 شهریور 1404)
چند رنگ سفید طراحان داخلی به زمان و دوباره می رسند
چند رنگ سفید طراحان داخلی به زمان و دوباره می رسند

طراح داخلی Betsy Vohs ، بنیانگذار و مدیر عامل Studio BV، می گوید که شروین ویلیامز زوریخ سفید رنگ سفید او برای هر فضای انتقالی است.

هر رنگ سال 2025 که تاکنون می شناسیم - و الهام بخش نحوه استفاده از هر کدام در خانه شما.
هر رنگ سال 2025 که تاکنون می شناسیم - و الهام بخش نحوه استفاده از هر کدام در خانه شما.

آبی محبوب‌ترین رنگ سال 2024 بود و والسپار پیش‌بینی می‌کند که این رنگ به این زودی‌ها به جایی نمی‌رسد. این برند Encore 8002 45-G - رنگ آبی عمیق - را به عنوان رنگ سال 2025 انتخاب کرده است . سایه لنگر تضاد خوبی با انتخاب رنگ سال گذشته، Renew Blue، یک سایه آبی سرد با ته رنگ خاکستری است.

چند مبل گشاد شده که به فضای شما بسیار زیبا می‌افزاید.
چند مبل گشاد شده که به فضای شما بسیار زیبا می‌افزاید.

ما عاشق یافتن بودجه خوب، مانند این انتخاب شیک Wayfair هستیم . این سه نفره خنثی با قیمتی کمتر از 500 دلار ، دارای صندلی های محکم، بالشتک های پشتی دکمه دار و خطوط تمیز است. مبل ایبیزا حال و هوای شیک و پیچیده ای را به ارمغان می آورد که گران به نظر می رسد اما مخفیانه دزدی است.

معرفی پارکت لمینت ویلو WILLOW
معرفی پارکت لمینت ویلو WILLOW

پارکت لمینت با کیفیت و درجه یک ویلو ( WILLOW ) ، با ده رنگ زیبا و خاص از جمله پر فروش ترین پارکت لمینت های موجود در بازار می باشد .

نکات مدیریت زمان که برای صاحبان مشاغل کوچک کار می کند
نکات مدیریت زمان که برای صاحبان مشاغل کوچک کار می کند

برای مدیریت کارآمدتر زمان و افزایش بهره وری، این پیشنهادها را دنبال کنید .

رستوران پر طرفدار کودک روکا
رستوران پر طرفدار کودک روکا

کافه رستوران معروف کودک روکا ( با کادری مجرب و حرفه ای ، و مدیریتی عالی ) واقع در : زعفرانیه ، مقدس اردبیلی ، بین الف و ب ، مجتمع میلان ، طبقه دوم ( با پارکینگ اختصاصی ) ، از جمله محبوب ترین و پر طرفدار ترین کافه رستوران های پایتخت می باشد ، که همه روزه از ساعت ۱۲ الی ۲۴ ، پذیرای عموم مشتریان عزیز است .

رستوران زیبا و دلنشین برافتو
رستوران زیبا و دلنشین برافتو

رستوران معروف برافتو ( با کادری مجرب و حرفه ای ، و مدیریتی عالی ) واقع در : خیابان ولیعصر ، رو به روی پارک ملت ، کوچه انصاری ، مجاور پارکینگ برج ملت ، پلاک ۸۷ ، یکی از پر طرفدار ترین و دلنشین ترین رستوران های پایتخت می باشد ، که همه روزه از ساعت یازده صبح الی بیست و سه ، پذیرای عموم مشتریان محترم است .

15 نکته و ترفند Chromebook برای Chromebook جدید شما
15 نکته و ترفند Chromebook برای Chromebook جدید شما

کامپیوترها باید برای همه ساده و آسان باشد. دستگاه های ویندوز و macOS از این نظر مشکلی ندارند، اما پیچیدگی هایی دارند که گاهی اوقات استفاده از آنها را دشوار می کند. کروم بوک ها تجربه کاربری ساده ای دارند که تقریباً به آسانی استفاده از مرورگر Google Chrome است. دلیل آن این است که سیستم عامل مورد استفاده در کروم بوک ها به نام ChromeOS بر پایه گوگل کروم است.

3 مواد تشکیل دهنده میله بلغور جو دوسر سیب (بدون آرد، تخم مرغ، شکر یا کره اضافه شده)
3 مواد تشکیل دهنده میله بلغور جو دوسر سیب (بدون آرد، تخم مرغ، شکر یا کره اضافه شده)

این بلغور جو دوسر سیب سالم نرم و جویدنی است. آنها فقط 3 ماده هستند و به آرد، تخم مرغ، شکر اضافه شده، کره یا روغن نیاز ندارند. آنها به خوبی ذخیره می شوند و می توان آنها را برای صبحانه، میان وعده یا دسر مصرف کرد.

دیفن هیدرامین
دیفن هیدرامین

دیفن هیدرامین علائم این بیماری ها را تسکین می دهد اما علت علائم را درمان نمی کند و بهبودی را تسریع نمی کند. دیفن هیدرامین نباید برای ایجاد خواب آلودگی در کودکان استفاده شود. دیفن هیدرامین در دسته ای از داروها به نام آنتی هیستامین ها قرار دارد. این ماده با مسدود کردن عملکرد هیستامین، ماده ای در بدن که باعث علائم آلرژیک می شود، عمل می کند.