نقش تغذیه در بیش فعالی

  • اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

  • #
  • #
  • #

نزدیکترن رستوران کافه تهیه غذا فود کورت و ..اطراف منزلتان...کلیک کنید

🟠نقش تغذیه در بیش فعالی

بیش فعالی یا ADHDاختلالی است که در کودکان همچنین در بزرگسالان به وجود می آید توجه به تغذیه و نقش آن در کاهش علایم این اختلال از ضروریات خانواده های درگیر با این مورد میباشد.
بيش فعالی تنها مخصوص کودکان نیست و 30تا 70 درصد در بزرگسالی هم این بیماری را دارند. مخصوصا اگر در کودکی تشخیص داده نشده و درمان صورت نگرفته باشد در بزرگسالی دارای علایم مشهودتری هستند.
تغذیه این افراد باید توسط پزشک کنترل و پیشنهاد شود یعنی با افزودن و حذف بعضی از مواد غذایی به کنترل این عارضه کمک کند.
از علائم رایج این بیماری :
*بیقراری در حالت نشسته
*بوسیله هر چیز بی اهمیتی ناراحت شدن
*فراموشی کارهای روزانه
*نداشتن صبر

و در بزرگسالان

*تمرکز بیش از حد بر چیزی که علاقه دارند
*بدون فکر کار کردن
*هیچ وقت در زمان مشخص به قرار کاری و سر کارشان نمیرسند
*قدرت تمرکز روی کار مشخصی ندارند
*داشتن رانندگی پر خطر و علاقه به سرعت
*مشکل بودن آرام بودن برای آنها
*عدم کنترل عصبانیت
*حواس پرتی و بیقراری

برنامه غذایی مناسب که بتواند ویتامین ها و مواد لازم آنها را فراهم کند میتواند به دفع این علایم کمک کند.

غذاهایی که نباید استفاده شوند:

🔸 شکر
مصرف زیاد شکر باعث کاهش تمرکز می شود طبق تحقیقات مصرف شکر سطح ترشح آدرنالین را میتواند تا 10 برابر افزایش دهد.

🔸 گلوتن
در صورت حساسیت فرد به گلوتن مصرف نان و شیرینی و دسر که در آنها آرد سفید به کار رفته است باید محدود شود.

🔸لبنیات
اگر بدن فرد به لبنیات آلرژی داشته باشد این آلرژی میتواند بر مغز تاثیر بگذارد و منجر به تشدید علایم بیش فعالی شود.

🔸غذاهای رنگی
که حاوی رنگهای خوراکی هستند برای هیچ کسی توصیه نمیشود چراکه اساسا برای سلامتی مضر هستند.
خوراکیهایی مانند آدامس، سس و شکلات و کنسروها و مخصوصاً تنقلاتی که به آنها رنگ نارنجی اضافه می شود.

🔶 کربو هیدراتهای ساده
آب نبات، شربت، عسل، ارد سفید و مشتقات آن، برنج سفید و سیب زمینی بدون پوست

🔸مواد غذایی مانند هلو، خیار وگوجه فرنگی به علت داشتن سالیسیلات باید حذف شوند.

🔸 مکمل های مصنوعی
شیرین کننده های مصنوعی مانند اسپارتام که در فیزیولوژی افراد تاثیر گذار هستند و به مرور میتوانند باعث آسیب به مغز شوند.

🔸 غذاهای شور
و حاوی سدیم بالا باعث تشدید علایم میشوند و بهتر است از غذاهای کم نمک استفاده شود.

🔸 کافیین
مواد غذایی حاوی کافیین مانند نوشابه های گاز دار، چای پر رنگ و قهوه باعث تشدید علایم میشوند.

غذاهای مفید در کاهش علایم

🔸 غذاهای دارای امگا 3 و 6
که باعث کاهش خشونت در کودکان  میشوند مانند ماهی قزل آلا، تن،ساردین،سالمون، تخم مرغ، کنجد، تخم کدو و آفتاب گردان، مکمل روغن ماهی، گردو، آووکادو
چربیهای مفید مانند امگا 3 در سلامت ذهن و جسم تاثیر بسزایی دارند. مطالعات اثبات کرده اند که امگا 3 سطح حافظه را بهبود میبخشد و باعث کاهش بیش فعالی و افزایش سطح تمرکز میشود.
مصرف چربیهای مضری که در فست فودها وجود دارند باید به حداقل برسد.

🔸غذاهای دارای آهن
کمبود آهن میتواند منجر به ایجاد علایم بیش فعالی شود. با گنجاندن غذاهای حاوی آهن مانند اسفناج، عدس،کنجد و... به تامين این عنصر در بدن کمک میکند.
یک مکمل آهن به اندازه یک داروی محرک میتواند در بهبود علایم بیماری موثر باشد.

🔸غذاهای غنی از پروتئین
پروتئین ها باعث افزایش تمرکز و کنترل قند خون میشوند و در بهبود عملکرد مغز موثرند.
مواد غذایی مانند مغزیجات و دانه های روغنی (پسته، بادام، گردو، فندق، کنجد، شاهدانه)
حبوبات و سبزیجات برگ سبز تیره
دانه های سویا و محصولات وابسته به آن مانند شیر سویا
انواع گوشت (مرغ، بوقلمون، شتر مرغ و ماهی...)

🔸 پروبیوتیک ها
که در سلامت و بهبود عملکرد مغز اثرگذار هستند.

🔸غذاهای حاوی ویتامین B
در کاهش علایم بیماری بیش فعالی موثر است چرا که متابولیسم کربو هیدراتها را کنترل کرده و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود میبخشند مانند نخود فرنگی، حبوبات و اسفناج

ثابت نگه داشتن قند خون با وعده های غذایی منظم و میان وعده های مناسب کمک میکنند که مشکل عصبانیت و عدم تمرکز به حداقل برسد.
در مصرف شکر و شکلات و کیک و بستنی و بیسکویت و نوشابه های شیرین که عوامل تحریک کننده هستند احتیاط به عمل آید.
در کل غذاهایی که عملکرد مغز را بهبود میبخشند و علائمی مانند بی حوصلگی و عدم تمرکز را کاهش می دهند در رژیم غذایی قرار گیرند.
کربو هیدراتهای ساده کمتر استفاده شوند و جایگزین آن از کربو هیدراتهای پیچیده که دارای سبوس و ویتامین های گروه Bهستند استفاده گردد چرا که در درمان اختلالات عصبی و روانی مفید هستند.
بهتر است از مواد غذایی با ارزش پایین کمتر استفاده شود مانند سوسیس و کالباس، نوشابه های گاز دار و نوشیدنی های غیر طبیعی و صنعتی، چیپس و پفک شکلات و آب نبات و ژله، غذاهای نیمه آماده، فست فودها، مواد غذایی بسته بندی و کنسروها

در کل ترکیبی از رفتار درمانی، رژیم غذایی مناسب و دارو درمانی میتواند در کاهش علائم این عارضه کارساز و موثر باشد.


 
  • مرجع :https://www.mapstar.net/
  • برچسب ها : نقش تغذیه در بیش فعالی

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر
  • دیدگاه شما

  • #

    خلیل

    یه کی از فامیلی های ما بیش فعال بود از وقتی که شب ها شییرینی نمیخوره یا توی روز بهتره

    1399/05/12

  • #

    شاهین

    منظور همون هایپری دیگه خیلی بعده کسایی که این بیماری رو دارند کاملا بی قراره

    1399/05/12

آخرین اخبار (11 آبان 1404)
بهترین رنگ های خاکستری از نظر طراحان داخلی
بهترین رنگ های خاکستری از نظر طراحان داخلی

وقتی صحبت از رنگ ‌های جاودانه رنگ داخلی می ‌شود ، کلاسیک ‌تر از خاکستری نمی‌ شود. رنگ خاکی ظریف نه تنها بسیار تطبیق پذیر است، بلکه می تواند پیچیدگی خنک (یا گرم!) را برای تقریباً هر سبکی از فضا به ارمغان بیاورد. با این حال، با وجود تمام رنگ های خاکستری موجود در بازار، تصمیم گیری در مورد اینکه کدام یک برای یک منطقه خاص از خانه شما بهترین کارایی را دارد می تواند یک چالش باشد.

آلبوم کاغذ دیواری زیبای باربارا محصول شرکت آرکو
آلبوم کاغذ دیواری زیبای باربارا محصول شرکت آرکو

شرکت معروف آرکو ( انبار و دفتر مرکزی : تهران ) از معتبر ترین شرکت هایی می باشد که در زمینه واردات انواع آلبوم های کاغذ دیواری درجه یک و با کیفیت ، فعالیت می کند و همواره محصولاتی خاص و منحصر به فرد وارد و در بازار ، عرضه می نماید .

پارکت لمینت زسکا ، کالای محبوب شرکت نیکا چوب
پارکت لمینت زسکا ، کالای محبوب شرکت نیکا چوب

شرکت معروف و موفق نیکا چوب ، یکی از معتبر ترین شرکت های تولید کننده پارکت لمینت می باشد ، که همواره محصولاتی درجه یک و با کیفیت ، تولید و عرضه می کند .

آلبوم کاغذ دیواری وال استریت ، آلبوم زیبای شرکت اریکا
آلبوم کاغذ دیواری وال استریت ، آلبوم زیبای شرکت اریکا

شرکت معتبر و موفق اریکا ، در دهه اخیر با پشتوانه نام بزرگ ایدی ، در امر واردات آلبوم های کاغذ دیواری فعالیت خود را آغاز نمود . همیشه نام ایدی با نام کارخانه بزرگ گرانتیل و همچنین با نام آقایان قهرمانی ، همراه می باشد .

پارکت لمینت با کیفیت کنتیوپل
پارکت لمینت با کیفیت کنتیوپل

پارکت لمینت درجه یک و با کیفیت کنتیوپل ، برند جدید شرکت معتبر سدروس ، محصولی توام با کیفیت ، مدرنیته ، و زیبایی می باشد که برگرفته از نقوش طبیعت ، پتینه است .

کافه پرطرفدار ریگولتو
کافه پرطرفدار ریگولتو

کافه معروف ریگولتو ( با کادری مجرب و حرفه ای و مدیریتی عالی ) واقع در : خیابان ایرانشهر ، ضلع شرقی پارک هنرمندان ، تماشاخانه ایرانشهر ، طبقه دوم ، از جمله پر طرفدار ترین کافه های تهران می باشد ، که همه روزه از ساعت ۱۲ ظهر الی ۲۴ ، پذیرای عموم مشتریان عزیز است .

آی‌پد نسل دهم اپل در سال نو میلادی به پایین‌ترین قیمت تاریخ بازگشت
آی‌پد نسل دهم اپل در سال نو میلادی به پایین‌ترین قیمت تاریخ بازگشت

آی‌پد نسل دهم قابل اعتماد اپل بار دیگر قیمتش کاهش یافته و به پایین‌ترین قیمت خود بازگشته است. ما انتظار نداریم این یکی طولانی باشد، بنابراین سریع حرکت کنید.

آمیکاسین
آمیکاسین

20 میلی گرم / کیلوگرم / روز IV; ممکن است همراه با بتالاکتام ضد شبه مونال یا کارباپنم تجویز شود

چند راه برای ارتقای سلامتی در خانه شما
چند راه برای ارتقای سلامتی در خانه شما

راه دیگر برای منظم ماندن، خلاص شدن از شر چیزهایی است که به آنها نیاز ندارید یا برای شما شادی نمی آورند. گلد می ‌گوید: «با تمرکز بر آنچه برای فضا برای عملکرد مورد نیاز است، و با نگاه کردن به آنچه که سر راه شما قرار می ‌گیرد، شروع کنید.

برند Erazer اکوسیستم لنوو تبلتی با صفحه نمایش 12.6 اینچی، باتری 12000 میلی آمپر ساعتی و موارد دیگر عرضه کرد.
برند Erazer اکوسیستم لنوو تبلتی با صفحه نمایش 12.6 اینچی، باتری 12000 میلی آمپر ساعتی و موارد دیگر عرضه کرد.

شرکت‌های بزرگ چینی به داشتن مارک‌های اکوسیستم معروف هستند، روندی که توسط شیائومی رایج شده است. این برندها از کانال های فروش بازیگران بزرگتر استفاده می کنند.