نقش تغذیه در بیش فعالی

  • اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

  • #
  • #
  • #

نزدیکترن رستوران کافه تهیه غذا فود کورت و ..اطراف منزلتان...کلیک کنید

🟠نقش تغذیه در بیش فعالی

بیش فعالی یا ADHDاختلالی است که در کودکان همچنین در بزرگسالان به وجود می آید توجه به تغذیه و نقش آن در کاهش علایم این اختلال از ضروریات خانواده های درگیر با این مورد میباشد.
بيش فعالی تنها مخصوص کودکان نیست و 30تا 70 درصد در بزرگسالی هم این بیماری را دارند. مخصوصا اگر در کودکی تشخیص داده نشده و درمان صورت نگرفته باشد در بزرگسالی دارای علایم مشهودتری هستند.
تغذیه این افراد باید توسط پزشک کنترل و پیشنهاد شود یعنی با افزودن و حذف بعضی از مواد غذایی به کنترل این عارضه کمک کند.
از علائم رایج این بیماری :
*بیقراری در حالت نشسته
*بوسیله هر چیز بی اهمیتی ناراحت شدن
*فراموشی کارهای روزانه
*نداشتن صبر

و در بزرگسالان

*تمرکز بیش از حد بر چیزی که علاقه دارند
*بدون فکر کار کردن
*هیچ وقت در زمان مشخص به قرار کاری و سر کارشان نمیرسند
*قدرت تمرکز روی کار مشخصی ندارند
*داشتن رانندگی پر خطر و علاقه به سرعت
*مشکل بودن آرام بودن برای آنها
*عدم کنترل عصبانیت
*حواس پرتی و بیقراری

برنامه غذایی مناسب که بتواند ویتامین ها و مواد لازم آنها را فراهم کند میتواند به دفع این علایم کمک کند.

غذاهایی که نباید استفاده شوند:

🔸 شکر
مصرف زیاد شکر باعث کاهش تمرکز می شود طبق تحقیقات مصرف شکر سطح ترشح آدرنالین را میتواند تا 10 برابر افزایش دهد.

🔸 گلوتن
در صورت حساسیت فرد به گلوتن مصرف نان و شیرینی و دسر که در آنها آرد سفید به کار رفته است باید محدود شود.

🔸لبنیات
اگر بدن فرد به لبنیات آلرژی داشته باشد این آلرژی میتواند بر مغز تاثیر بگذارد و منجر به تشدید علایم بیش فعالی شود.

🔸غذاهای رنگی
که حاوی رنگهای خوراکی هستند برای هیچ کسی توصیه نمیشود چراکه اساسا برای سلامتی مضر هستند.
خوراکیهایی مانند آدامس، سس و شکلات و کنسروها و مخصوصاً تنقلاتی که به آنها رنگ نارنجی اضافه می شود.

🔶 کربو هیدراتهای ساده
آب نبات، شربت، عسل، ارد سفید و مشتقات آن، برنج سفید و سیب زمینی بدون پوست

🔸مواد غذایی مانند هلو، خیار وگوجه فرنگی به علت داشتن سالیسیلات باید حذف شوند.

🔸 مکمل های مصنوعی
شیرین کننده های مصنوعی مانند اسپارتام که در فیزیولوژی افراد تاثیر گذار هستند و به مرور میتوانند باعث آسیب به مغز شوند.

🔸 غذاهای شور
و حاوی سدیم بالا باعث تشدید علایم میشوند و بهتر است از غذاهای کم نمک استفاده شود.

🔸 کافیین
مواد غذایی حاوی کافیین مانند نوشابه های گاز دار، چای پر رنگ و قهوه باعث تشدید علایم میشوند.

غذاهای مفید در کاهش علایم

🔸 غذاهای دارای امگا 3 و 6
که باعث کاهش خشونت در کودکان  میشوند مانند ماهی قزل آلا، تن،ساردین،سالمون، تخم مرغ، کنجد، تخم کدو و آفتاب گردان، مکمل روغن ماهی، گردو، آووکادو
چربیهای مفید مانند امگا 3 در سلامت ذهن و جسم تاثیر بسزایی دارند. مطالعات اثبات کرده اند که امگا 3 سطح حافظه را بهبود میبخشد و باعث کاهش بیش فعالی و افزایش سطح تمرکز میشود.
مصرف چربیهای مضری که در فست فودها وجود دارند باید به حداقل برسد.

🔸غذاهای دارای آهن
کمبود آهن میتواند منجر به ایجاد علایم بیش فعالی شود. با گنجاندن غذاهای حاوی آهن مانند اسفناج، عدس،کنجد و... به تامين این عنصر در بدن کمک میکند.
یک مکمل آهن به اندازه یک داروی محرک میتواند در بهبود علایم بیماری موثر باشد.

🔸غذاهای غنی از پروتئین
پروتئین ها باعث افزایش تمرکز و کنترل قند خون میشوند و در بهبود عملکرد مغز موثرند.
مواد غذایی مانند مغزیجات و دانه های روغنی (پسته، بادام، گردو، فندق، کنجد، شاهدانه)
حبوبات و سبزیجات برگ سبز تیره
دانه های سویا و محصولات وابسته به آن مانند شیر سویا
انواع گوشت (مرغ، بوقلمون، شتر مرغ و ماهی...)

🔸 پروبیوتیک ها
که در سلامت و بهبود عملکرد مغز اثرگذار هستند.

🔸غذاهای حاوی ویتامین B
در کاهش علایم بیماری بیش فعالی موثر است چرا که متابولیسم کربو هیدراتها را کنترل کرده و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود میبخشند مانند نخود فرنگی، حبوبات و اسفناج

ثابت نگه داشتن قند خون با وعده های غذایی منظم و میان وعده های مناسب کمک میکنند که مشکل عصبانیت و عدم تمرکز به حداقل برسد.
در مصرف شکر و شکلات و کیک و بستنی و بیسکویت و نوشابه های شیرین که عوامل تحریک کننده هستند احتیاط به عمل آید.
در کل غذاهایی که عملکرد مغز را بهبود میبخشند و علائمی مانند بی حوصلگی و عدم تمرکز را کاهش می دهند در رژیم غذایی قرار گیرند.
کربو هیدراتهای ساده کمتر استفاده شوند و جایگزین آن از کربو هیدراتهای پیچیده که دارای سبوس و ویتامین های گروه Bهستند استفاده گردد چرا که در درمان اختلالات عصبی و روانی مفید هستند.
بهتر است از مواد غذایی با ارزش پایین کمتر استفاده شود مانند سوسیس و کالباس، نوشابه های گاز دار و نوشیدنی های غیر طبیعی و صنعتی، چیپس و پفک شکلات و آب نبات و ژله، غذاهای نیمه آماده، فست فودها، مواد غذایی بسته بندی و کنسروها

در کل ترکیبی از رفتار درمانی، رژیم غذایی مناسب و دارو درمانی میتواند در کاهش علائم این عارضه کارساز و موثر باشد.


 
  • مرجع :https://www.mapstar.net/
  • برچسب ها : نقش تغذیه در بیش فعالی

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر
  • دیدگاه شما

  • #

    خلیل

    یه کی از فامیلی های ما بیش فعال بود از وقتی که شب ها شییرینی نمیخوره یا توی روز بهتره

    1399/05/12

  • #

    شاهین

    منظور همون هایپری دیگه خیلی بعده کسایی که این بیماری رو دارند کاملا بی قراره

    1399/05/12

آخرین اخبار (16 آذر 1404)
شرکت پاناکو تولید کننده انواع تایل 60×60
شرکت پاناکو تولید کننده انواع تایل 60×60

شرکت پاناکو یکی از بزرگ ترین ، موفق ترین ، و فعال ترین شرکت هایی است که در زمینه تولید انواع پنل و تایل سقفی فعالیت می کند .

اهمیت اجرای درست زیرسازی برای نصب کفپوش PVC
اهمیت اجرای درست زیرسازی برای نصب کفپوش PVC

در واقع ، عدم توجه به زیرسازی کفپوش ، سبب می‌ شود تا پس از گذشت مدتی ، کفپوش شکل و ظاهر اولیه خود را از دست بدهد و دیگر همچون روز اول نباشد . کفپوش ، می تواند باعث زیبا تر شدن کف ساختمان گردد اما به شرطی که ، برای نصب کفپوش از افراد حرفه ای و با تجربه که از اصول قواعد نصب کفپوش ، مطلع هستند کمک گرفت . در غیر این صورت ، این امکان وجود دارد که اشتباهات رایج در خصوص نصب کفپوش ، شکل بگیرد .

نحوه محاسبه تعداد رول کاغذ دیواری
نحوه محاسبه تعداد رول کاغذ دیواری

ممکن است این سوال ، ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده باشد که چگونه تعداد رول های کاغذ دیواری را ، محاسبه کنیم ؟ در واقع برای محاسبه تعداد رول های کاغذ دیواری ، نیاز است که در وهله اول ، دور تا دور دیوار محیط مورد نظر ، به طور دقیق اندازه نماییم . اگر پنجره ای نیز در محیط وجود داشت ، بهتر است در این مرحله ، آن را نادیده بگیریم و به عبارتی از آن صرف نظر کنیم و بدون در نظر گرفتن پنجره ، طول دیوار را متر نماییم . در نهایت طول تمامی دیوار ها با هم جمع گردند . به عنوان مثال : مجموع طول های دی

طریقه نصب کاغذ دیواری
طریقه نصب کاغذ دیواری

ممکن است این سوال ، برای افراد بسیاری مطرح شود که ، به چه صورت باید کاغذ دیواری را در محیط مورد نظر شان نصب نمایند ؟ در واقع ، بی شک باید هر امری را ، به فردی سپرد که در آن حوزه از تخصص لازم و کافی برخوردار باشد . بنابراین در وهله نخست برای نصب کاغذ دیواری ، نیاز است که این امر به متخصصین این حرفه ، سپرده شود .

کافه پرطرفدار ریگولتو
کافه پرطرفدار ریگولتو

کافه معروف ریگولتو ( با کادری مجرب و حرفه ای و مدیریتی عالی ) واقع در : خیابان ایرانشهر ، ضلع شرقی پارک هنرمندان ، تماشاخانه ایرانشهر ، طبقه دوم ، از جمله پر طرفدار ترین کافه های تهران می باشد ، که همه روزه از ساعت ۱۲ ظهر الی ۲۴ ، پذیرای عموم مشتریان عزیز است .

آی‌پد نسل دهم اپل در سال نو میلادی به پایین‌ترین قیمت تاریخ بازگشت
آی‌پد نسل دهم اپل در سال نو میلادی به پایین‌ترین قیمت تاریخ بازگشت

آی‌پد نسل دهم قابل اعتماد اپل بار دیگر قیمتش کاهش یافته و به پایین‌ترین قیمت خود بازگشته است. ما انتظار نداریم این یکی طولانی باشد، بنابراین سریع حرکت کنید.

بهترین آب میوه های آملا: 5 انتخاب برتر از نوشیدنی سالم
بهترین آب میوه های آملا: 5 انتخاب برتر از نوشیدنی سالم

آملا یا انگور فرنگی هندی به عنوان یک اکسیر آیورودا در نظر گرفته می شود که دارای چندین فواید سلامتی است. این ابر غذای هندی سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C، فیبر، آنتی اکسیدان و غیره است. این میوه غنی از مواد مغذی حاوی خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است که به جلوگیری از آنفولانزا و عفونت های فصلی کمک می کند. آملا علاوه بر بهبود عملکرد بدن، سلامت مو و پوست شما را نیز افزایش می دهد. پس فنجان چای صبحگاهی خود را با آب آملا جایگزین کنید و از خوبی آیورودا لذت ببرید.

80 درصد آمریکایی‌ها از نظر وجود ماده شیمیایی در Cheerios، جو کواکر که ممکن است باعث ناباروری و بلوغ تاخیری شود، مثبت شد.
80 درصد آمریکایی‌ها از نظر وجود ماده شیمیایی در Cheerios، جو کواکر که ممکن است باعث ناباروری و بلوغ تاخیری شود، مثبت شد.

از هر پنج آمریکایی، چهار نفر در معرض یک ماده شیمیایی کمتر شناخته شده موجود در غذاهای محبوب مبتنی بر جو - از جمله Cheerios و Quaker Oats - قرار می گیرند که با کاهش باروری، تغییر رشد جنین و تاخیر در بلوغ مرتبط است.

آلبوم کاغذ دیواری کوک شرکت هیراد مدرن
آلبوم کاغذ دیواری کوک شرکت هیراد مدرن

شرکت موفق هیراد مدرن ، از جمله معتبر ترین و معروف ترین شرکت های وارد کننده آلبوم های کاغذ دیواری می باشد ، که همواره محصولاتی درجه یک و با کیفیت وارد و در بازار عرضه می کند .

گوگل بالاخره آماده است تا استفاده از برنامه‌های Chromebook را آسان‌تر کند
گوگل بالاخره آماده است تا استفاده از برنامه‌های Chromebook را آسان‌تر کند

اگرچه کاربران بهترین دستگاه‌های Chromebook به سه نوع برنامه دسترسی دارند - برنامه‌های وب که از طریق مرورگر Chrome اجرا می‌شوند، برنامه‌هایی در فروشگاه Google Play، و برنامه‌هایی که با استفاده از محیط توسعه لینوکس اجرا می‌شوند، اغلب ممکن است به هم ریخته و پیدا کردن آنها دشوار باشد. با این حال، یک فروشگاه آنلاین کاملاً جدید اکنون این کار را بسیار آسان‌تر می‌کند.