اهمیت میان وعده

فرم ثبت رستوران

کد امنیتی نادرست است!

بعد از بررسی با شما تماس گرفته خواهد شد

اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

نمایش برترین رستورانها در شهر شما...کلیک کنید

🔴 میان وعده

خیلی وقت ها درمدرسه، محل کار ، خانه و ... احساس خستگی ، گرسنگی ، افتادن قند ، بی انرژی شدن میکنیم و بدن نیاز به یک کالری و انرژی مضاعفی دارد که میتوانیم آن را با مواد غذایی مختلفی که به اصطلاح میان وعده نامیده میشود تامین کنیم .

🔺زمان مناسب مصرف میان وعده
ساعت خوردن غذا و میان وعده در کشور های مختلف با توجه به رسم و رسومشان متفاوت است ، اما از آنجا که معمولا صبحانه بین ساعات ۷ تا ۸ میل میشود و عموم مردم به مدرسه ، سرکار و ... میروند ساعت ۱۰ تا ۱۱ میتواند زمان مناسبی برای مصرف اولین میان وعده باشد .
تایم ناهار نیز بین ساعات ۱الی ۳ می باشد درتنیجه میتوان دومین میان وعده را در ساعات ۵ تا ۶ میل کرد .
بهتر است شام در تایم ۸ تا ۱۰ مصرف شود، خوردن دیرتر آن توصیه نمیشود مگر اینکه مجبور به بیدار ماندن و دیر خوابیدن باشیم . همچنین قبل از خواب نوشیدن یک لیوان شیر برای سبکی و خوابی راحت بسیار توصیه میشود .

در این مبحث به چند نمونه میان وعده مناسب و سالم اشاره میشود:

🔺میوه های تازه :
میوه ها دارای کالری کم و سرشار از ویتامین ها ، مواد آلی و معدنی ، فیبر و ... میباشند .
برای مثال کیوی حاوی ویتامین E ، منیزیم ، پتاسیم و همچنین دارای ویتامین C میباشد که این میزان دو برابر پرتقال است .
هندوانه که یکی از رایج ترین میان وعده ها مخصوصا در تابستان به حساب می آید، دارای آنتی اکسیدانهای ضد سرطانی و ویتامین C میباشد .
سیب دارای آنتی اکسیدان هایی است که در پیشگیری از سکته و سرطان نقش دارد .
موز نیز سطح انرژی و ایمنی بدن را افزایش داده و از دیابت ، کم خونی و زخم معده و .. جلوگیری میکند .

🔺آجیل و خشکبار :
این مواد دارای منیزیم ، چربی غیر اشباع ، روی ، منگنز ، پروتئین، آهن و فیبر و .. میباشد .
از خواص برخی مغز ها مانند گردو ، پسته و فندق میتوان به کاهش کسترول و فشار و قند خون اشاره کرد.
تخمه کدو در جلوگیری از سرطان پروستات و بادام زمینی در پیشگیری از کم خونی ،همچنین بادام در کاهش وزن و جلوگیری از پوکی استخوان و کمبود کلسیم نقش دارند .

🔺تنقلات :
چوب شور ، پاپ کورن ، بستنی ، لوبیای سویا نمونه هایی از تنقلات سالم هستندکه نسبت به چیپس و پفک و ... مضرات کمتری دارند ، شکلات تلخ نیز دارای فلاوانول میباشد که باعث کاهش فشار خون و جلوگیری از بیماری های قلبی میشود .

🔺انواع نوشیدنی :
آبمیوه های طبیعی ، قهوه ، دمنوش ها ، شیر و ... نوشیدنی هایی که مصرف آنها در طول روز باعث سرحال شدن و انرژی گرفتن می شود . همچنین میتوان آنها را در کنار مواردی چون بیسکویت و خرما جهت بالا رفتن قند مصرف کرد .

🔺ساندویچ های کوچک (لقمه) :
میتوانیم برای رفع گرسنگی از ساندویچ هایی که حاوی پنیر ، گردو ، کره بادام زمینی و عسل و مواردی نظیر اینها است، استفاده کنیم که حاوی مواد معدنی و مغذی میباشند.

🔺حبوبات :
موادی دارای کربوهیدرات ، فیبر ، ویتامین ها ، مواد آلی و معدنی ، کالری کم و خواصی بسیار هستند که میتوانیم آنهارا پخته و پیاله ای از آن برای رفع گرسنگی استفاده کنیم مانند عدس ، لوبیا و نخود .

🔺میوه های خشک :
ترکیباتی از میوه های ترش و شیرین مانند زردآلو ، سیب ، کیوی ، آلو و ... میباشند، که دارای فیبر و پتاسیم فراوان هستند .

🔺انواع سبزیجات :
هویج ، کرفس ، کاهو ، گوجه و کلم بروکلی و ... دارای کربوهیدرات ، کلسیم ، آهن ، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد آلی هستند ، که مصرف آنها در میان وعده میتواند سطح سلامت بدن را افزایش و ضعف بدن را کاهش دهد .

🔺ماست :
ماست چکیده ، کم چرب و ترکیب آن با خیار ، بادمجان، پونه ، نعنا ، موسیر ، دلال ، گردو و بسیاری مواد دیگر نظیر آنها میتواند میان وعده ای سالم حاوی پروتئین ، فیبر ، آهن ، کلسیم و ... با کالری کم محسوب شود.

ما با مصرف مواد غذایی مناسب و استفاده آنها در میان وعده ها میتوانیم سطح انرژی و سلامت را افزایش و میزان ضعف و گرسنگی را کاهش دهیم.
البته در مورد مصرف میان وعده ها مخصوصا در کودکان ،توجه به این نکته حائز اهمیت است که حجم میان وعده نباید آنقدر بالا باشد که مانع مصرف صحیح وعده های اصلی غذا گردد .همچنین حجم میان وعده ها در سنین مختلف با توجه به میزان فعالیت و نیاز بدن متفاوت میباشد.

مرجع :https://www.mapstar.net/
برچسب ها : میان وعده

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر

دیدگاه شما

کد امنیتی نادرست است!

آخرین اخبار (14 دی 1404)

شرکت پاناکو تولید کننده انواع تایل 60×60

شرکت پاناکو یکی از بزرگ ترین ، موفق ترین ، و فعال ترین شرکت هایی است که در زمینه تولید انواع پنل و تایل سقفی فعالیت می کند .

اهمیت اجرای درست زیرسازی برای نصب کفپوش PVC

در واقع ، عدم توجه به زیرسازی کفپوش ، سبب می‌ شود تا پس از گذشت مدتی ، کفپوش شکل و ظاهر اولیه خود را از دست بدهد و دیگر همچون روز اول نباشد . کفپوش ، می تواند باعث زیبا تر شدن کف ساختمان گردد اما به شرطی که ، برای نصب کفپوش از افراد حرفه ای و با تجربه که از اصول قواعد نصب کفپوش ، مطلع هستند کمک گرفت . در غیر این صورت ، این امکان وجود دارد که اشتباهات رایج در خصوص نصب کفپوش ، شکل بگیرد .

نحوه محاسبه تعداد رول کاغذ دیواری

ممکن است این سوال ، ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده باشد که چگونه تعداد رول های کاغذ دیواری را ، محاسبه کنیم ؟ در واقع برای محاسبه تعداد رول های کاغذ دیواری ، نیاز است که در وهله اول ، دور تا دور دیوار محیط مورد نظر ، به طور دقیق اندازه نماییم . اگر پنجره ای نیز در محیط وجود داشت ، بهتر است در این مرحله ، آن را نادیده بگیریم و به عبارتی از آن صرف نظر کنیم و بدون در نظر گرفتن پنجره ، طول دیوار را متر نماییم . در نهایت طول تمامی دیوار ها با هم جمع گردند . به عنوان مثال : مجموع طول های دی

طریقه نصب کاغذ دیواری

ممکن است این سوال ، برای افراد بسیاری مطرح شود که ، به چه صورت باید کاغذ دیواری را در محیط مورد نظر شان نصب نمایند ؟ در واقع ، بی شک باید هر امری را ، به فردی سپرد که در آن حوزه از تخصص لازم و کافی برخوردار باشد . بنابراین در وهله نخست برای نصب کاغذ دیواری ، نیاز است که این امر به متخصصین این حرفه ، سپرده شود .

کافه پرطرفدار ریگولتو

کافه معروف ریگولتو ( با کادری مجرب و حرفه ای و مدیریتی عالی ) واقع در : خیابان ایرانشهر ، ضلع شرقی پارک هنرمندان ، تماشاخانه ایرانشهر ، طبقه دوم ، از جمله پر طرفدار ترین کافه های تهران می باشد ، که همه روزه از ساعت ۱۲ ظهر الی ۲۴ ، پذیرای عموم مشتریان عزیز است .

آی‌پد نسل دهم اپل در سال نو میلادی به پایین‌ترین قیمت تاریخ بازگشت

آی‌پد نسل دهم قابل اعتماد اپل بار دیگر قیمتش کاهش یافته و به پایین‌ترین قیمت خود بازگشته است. ما انتظار نداریم این یکی طولانی باشد، بنابراین سریع حرکت کنید.

بهترین آب میوه های آملا: 5 انتخاب برتر از نوشیدنی سالم

آملا یا انگور فرنگی هندی به عنوان یک اکسیر آیورودا در نظر گرفته می شود که دارای چندین فواید سلامتی است. این ابر غذای هندی سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C، فیبر، آنتی اکسیدان و غیره است. این میوه غنی از مواد مغذی حاوی خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است که به جلوگیری از آنفولانزا و عفونت های فصلی کمک می کند. آملا علاوه بر بهبود عملکرد بدن، سلامت مو و پوست شما را نیز افزایش می دهد. پس فنجان چای صبحگاهی خود را با آب آملا جایگزین کنید و از خوبی آیورودا لذت ببرید.

80 درصد آمریکایی‌ها از نظر وجود ماده شیمیایی در Cheerios، جو کواکر که ممکن است باعث ناباروری و بلوغ تاخیری شود، مثبت شد.

از هر پنج آمریکایی، چهار نفر در معرض یک ماده شیمیایی کمتر شناخته شده موجود در غذاهای محبوب مبتنی بر جو - از جمله Cheerios و Quaker Oats - قرار می گیرند که با کاهش باروری، تغییر رشد جنین و تاخیر در بلوغ مرتبط است.

آلبوم کاغذ دیواری کوک شرکت هیراد مدرن

شرکت موفق هیراد مدرن ، از جمله معتبر ترین و معروف ترین شرکت های وارد کننده آلبوم های کاغذ دیواری می باشد ، که همواره محصولاتی درجه یک و با کیفیت وارد و در بازار عرضه می کند .

گوگل بالاخره آماده است تا استفاده از برنامه‌های Chromebook را آسان‌تر کند

اگرچه کاربران بهترین دستگاه‌های Chromebook به سه نوع برنامه دسترسی دارند - برنامه‌های وب که از طریق مرورگر Chrome اجرا می‌شوند، برنامه‌هایی در فروشگاه Google Play، و برنامه‌هایی که با استفاده از محیط توسعه لینوکس اجرا می‌شوند، اغلب ممکن است به هم ریخته و پیدا کردن آنها دشوار باشد. با این حال، یک فروشگاه آنلاین کاملاً جدید اکنون این کار را بسیار آسان‌تر می‌کند.

فرم ثبت رستوران

فرم ارسال به دوستان