اهمیت میان وعده

فرم ثبت رستوران

کد امنیتی نادرست است!

بعد از بررسی با شما تماس گرفته خواهد شد

اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

نمایش برترین رستورانها در شهر شما...کلیک کنید

🔴 میان وعده

خیلی وقت ها درمدرسه، محل کار ، خانه و ... احساس خستگی ، گرسنگی ، افتادن قند ، بی انرژی شدن میکنیم و بدن نیاز به یک کالری و انرژی مضاعفی دارد که میتوانیم آن را با مواد غذایی مختلفی که به اصطلاح میان وعده نامیده میشود تامین کنیم .

🔺زمان مناسب مصرف میان وعده
ساعت خوردن غذا و میان وعده در کشور های مختلف با توجه به رسم و رسومشان متفاوت است ، اما از آنجا که معمولا صبحانه بین ساعات ۷ تا ۸ میل میشود و عموم مردم به مدرسه ، سرکار و ... میروند ساعت ۱۰ تا ۱۱ میتواند زمان مناسبی برای مصرف اولین میان وعده باشد .
تایم ناهار نیز بین ساعات ۱الی ۳ می باشد درتنیجه میتوان دومین میان وعده را در ساعات ۵ تا ۶ میل کرد .
بهتر است شام در تایم ۸ تا ۱۰ مصرف شود، خوردن دیرتر آن توصیه نمیشود مگر اینکه مجبور به بیدار ماندن و دیر خوابیدن باشیم . همچنین قبل از خواب نوشیدن یک لیوان شیر برای سبکی و خوابی راحت بسیار توصیه میشود .

در این مبحث به چند نمونه میان وعده مناسب و سالم اشاره میشود:

🔺میوه های تازه :
میوه ها دارای کالری کم و سرشار از ویتامین ها ، مواد آلی و معدنی ، فیبر و ... میباشند .
برای مثال کیوی حاوی ویتامین E ، منیزیم ، پتاسیم و همچنین دارای ویتامین C میباشد که این میزان دو برابر پرتقال است .
هندوانه که یکی از رایج ترین میان وعده ها مخصوصا در تابستان به حساب می آید، دارای آنتی اکسیدانهای ضد سرطانی و ویتامین C میباشد .
سیب دارای آنتی اکسیدان هایی است که در پیشگیری از سکته و سرطان نقش دارد .
موز نیز سطح انرژی و ایمنی بدن را افزایش داده و از دیابت ، کم خونی و زخم معده و .. جلوگیری میکند .

🔺آجیل و خشکبار :
این مواد دارای منیزیم ، چربی غیر اشباع ، روی ، منگنز ، پروتئین، آهن و فیبر و .. میباشد .
از خواص برخی مغز ها مانند گردو ، پسته و فندق میتوان به کاهش کسترول و فشار و قند خون اشاره کرد.
تخمه کدو در جلوگیری از سرطان پروستات و بادام زمینی در پیشگیری از کم خونی ،همچنین بادام در کاهش وزن و جلوگیری از پوکی استخوان و کمبود کلسیم نقش دارند .

🔺تنقلات :
چوب شور ، پاپ کورن ، بستنی ، لوبیای سویا نمونه هایی از تنقلات سالم هستندکه نسبت به چیپس و پفک و ... مضرات کمتری دارند ، شکلات تلخ نیز دارای فلاوانول میباشد که باعث کاهش فشار خون و جلوگیری از بیماری های قلبی میشود .

🔺انواع نوشیدنی :
آبمیوه های طبیعی ، قهوه ، دمنوش ها ، شیر و ... نوشیدنی هایی که مصرف آنها در طول روز باعث سرحال شدن و انرژی گرفتن می شود . همچنین میتوان آنها را در کنار مواردی چون بیسکویت و خرما جهت بالا رفتن قند مصرف کرد .

🔺ساندویچ های کوچک (لقمه) :
میتوانیم برای رفع گرسنگی از ساندویچ هایی که حاوی پنیر ، گردو ، کره بادام زمینی و عسل و مواردی نظیر اینها است، استفاده کنیم که حاوی مواد معدنی و مغذی میباشند.

🔺حبوبات :
موادی دارای کربوهیدرات ، فیبر ، ویتامین ها ، مواد آلی و معدنی ، کالری کم و خواصی بسیار هستند که میتوانیم آنهارا پخته و پیاله ای از آن برای رفع گرسنگی استفاده کنیم مانند عدس ، لوبیا و نخود .

🔺میوه های خشک :
ترکیباتی از میوه های ترش و شیرین مانند زردآلو ، سیب ، کیوی ، آلو و ... میباشند، که دارای فیبر و پتاسیم فراوان هستند .

🔺انواع سبزیجات :
هویج ، کرفس ، کاهو ، گوجه و کلم بروکلی و ... دارای کربوهیدرات ، کلسیم ، آهن ، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد آلی هستند ، که مصرف آنها در میان وعده میتواند سطح سلامت بدن را افزایش و ضعف بدن را کاهش دهد .

🔺ماست :
ماست چکیده ، کم چرب و ترکیب آن با خیار ، بادمجان، پونه ، نعنا ، موسیر ، دلال ، گردو و بسیاری مواد دیگر نظیر آنها میتواند میان وعده ای سالم حاوی پروتئین ، فیبر ، آهن ، کلسیم و ... با کالری کم محسوب شود.

ما با مصرف مواد غذایی مناسب و استفاده آنها در میان وعده ها میتوانیم سطح انرژی و سلامت را افزایش و میزان ضعف و گرسنگی را کاهش دهیم.
البته در مورد مصرف میان وعده ها مخصوصا در کودکان ،توجه به این نکته حائز اهمیت است که حجم میان وعده نباید آنقدر بالا باشد که مانع مصرف صحیح وعده های اصلی غذا گردد .همچنین حجم میان وعده ها در سنین مختلف با توجه به میزان فعالیت و نیاز بدن متفاوت میباشد.

مرجع :https://www.mapstar.net/
برچسب ها : میان وعده

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر

دیدگاه شما

کد امنیتی نادرست است!

آخرین اخبار (14 تیر 1405)

مبل های رویال ، برند سال

مبل های راحتی یکی از اجزای اصای هر خانه ای می باشد و بسیار مورد استفاده قرار می گیرد و همواره مشتریان زیادی را دارد، مبل هایی که به این شکل ساخته می شوند از جنس، کتان، چرم، گونی بافت می باشند ،

ساعت هایی شیک و بی نظیر همچون ، رویال ماروتی

ساعت دیواری های زیبا و بی نظیری ، در طرح ها و رنگ های مختلف و متنوع ، در بازار موجود می باشد ، که از جمله با کیفیت ترین و در عین حال ارزان و مقرون به صرفه ترین آنان ، می توان به انواع ساعت های رویال ماروتی ، اشاره کرد .

گران‌ترین پارکت لمینت های جهان

در آمار رسمی جهانی منتشر شده انواع پارک لمینت , برند پارکت پگرو کشور بلژیک رتبه گرانترین پارکت لمینت را به خود اختصاص داد.پارکت لمینت آرمسترانگ تولید کشور آمریکا نیز در رتبه دوم قرار گرفته است.به شرح ذیل رتبه پارکتها از دیدگاه قیمت به لینک سایت آنها درج گردیده است.

نگاهی بر تاریخچه صنایع غذایی معتبر و معروف پامچال

صنایع غذایی با ‌کیفیت و معتبر پامچال ، در سال 1393 در شهر توس که در بیست و پنج کیلومتری مشهد قرار دارد ، تاسیس شد . این شرکت موفق و معتبر در بدو تاسیس ، شروع به تولید خیار شور های با کیفیت و خوش طعم ، تخمیری نمود . در خصوص خیار شور های تخمیری صنایع غذایی معتبر و با کیفیت پامچال ، باید افزود که این محصول با طعم و عطری سنتی و بی نظیر ، تولید می شود .

چند نکته مهم برای گرم کردن کنسرو ماهی

امروزه استفاده از کنسرو ها در واقع یک روش سریع برای خوردن غذا و پرداختن به کار ها می باشد که در واقع گرم کردن ان ها و استفاده شان ، یک سری نکات مهم دارد که بایستی به ان توجه شود. قبل از مصرف کنسرو ماهی ، باید حتما در یک ظرفی ان را قرار داده و پر از اب کنید و روی اجاق گاز قرار دهید ، و سپس به مدت ۲۰ دقیقه ان را بجوشانید،

سبزی قلیه ماهی شامل چه سبزی هایی است؟

قلیه ماهی یک غذای جنوبی بسیار خوشمزه است که طرفداران زیادی دارد، و افرادی که طبخ ان را بلد هستند به راحتی می توانند مواد مورد نیاز این خوراکی خوشمزه را تهیه کرده و میل نمایند، به خصوص اگر این افراد ساکن جنوب باشند که سبزیجات مخصوص قلیه ماهی را به خوبی در دسترس دارند.

راهنمای تشخیص بادمجان شیرین از بادمجان تلخ

بادمجان از صیفی جات بوده و انواع مختلفی دارد، و می توان از رنگ های مختلف ان مثل سیاه، قرمز، سفید و بنفشش استفاده کرد که هر کدام برای تهیه خوراکی های متنوع استفاده می شوند. بادمجان علاوه بر اینکه طعم و مزه ویژه ای دارد، از طرفی دارای خواص شگفت انگیزی می باشد که به بهبود سیستم ایمنی بدن و همین طور عملکرد سیستم گوارشی کمک می کند.

پنل های زیبا و کاربردی سنگ های رودخانه ای

از جمله پنل های با کیفیت و مقاوم موجود در بازار ، می توان به پنل سنگ های رودخانه ای ( River Stone panel ) ، اشاره کرد . همان طور که خود واقف بر این امر هستید ، پنل پرطرفدار و زیبای سنگ های رودخانه ای ، نوعی از انواع بی شمار پنل سنگ های مصنوعی است که ، از ترکیب شدن رزین های ویژه با این سنگ ها ( سنگ های رودخانه ای ) ، به وجود می آید .

آشپزخانه ای دلنشین ، با کابینت پولیشی

همانطور که خود واقف بر این امر هستید ، انواع و اقسام فراوانی از کابینت ها ، در بازار موجود می باشند . که از جمله پرطرفدارترین و با کیفیت ترین آنان ، می توان به کابینت های پولیشی ( انزو ) ، اشاره کرد .

ایجاد گلخانه های کوچک دو نفره در رستوران

با شیوع ویروس کرونا ، در سراسر جهان رستوران داران ، دست به اجرای ایده هایی بی نظیر و خارق العاده زدند ، که علاوه بر رعایت کلیه پروتکل های بهداشتی ، و سر گیری دوباره کسب و کار خود ، باعث کنجکاو شدن مردم و تمایل شدید آنان ، به کسب تجربه هایی خاص در محیط رستوران ها ، شده است .

فرم ثبت رستوران

فرم ارسال به دوستان