کدام مواد غذایی برای فصول سرد مناسب هستند ؟

نمایش برترین رستورانها و کافه ها و فست فودها در شهر شما...کلیک کنید

🔴 کدام مواد غذایی برای فصول سرد مناسب هستند ؟

در فصول سرد به دلیل سرما ،سوخت و ساز و سط‌ح ایمنی بدن پایین می آید و در پس آن مبتلا شدن به بیماری های واگیر دار امکان بیشتری خواهد داشت .
یکی از راهکار های مهم برای تقویت بدن مصرف مواد غذایی مناسب میباشد که از ما در برابر سرما محافظت کند .

در اینجا به دسته ای از مواد غذایی و خوراکی های  مناسب در فصول سرد اشاره میشود .

🔸️خوراک لوبیا همراه فلفل
فلفل دارای کپسایسین و طبعی گرم بوده که موجب افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی شده ، همچنین لوبیا حاوی پروتئین فروان میباشد که مسبب عضله سازی و افزایش سطح ایمنی بدن میشود.
در این خوراک از رب گوجه که دارای لیکوپن و پیاز که حاوی آنتی اکسیدان میباشد استفاده میشود . درنتیجه خوراک لوبیا یکی از بهترین گزینه ها در وعده غذایی فصول سرد میتواند باشد که موجب کاهش ابتلا به سرما خوردگی میشود .

🔸️ سوپ جو
جو دو سر از دسته  غلات کامل محسوب میشود که حاوی فیبر فراوان بوده و پروتئینی گیاهی به شمار میرود .
سوپ جو غذایی مفید بوده که موجب آبرسانی  به بدن شده و برای سرما خوردگی نیز مفید میباشد .

🔸️ کلم بروکسل 
حاوی فیبر فراوان ، ویتامین  C و مواد مغذی بوده که برای جلوگیری از آنفولانزا بسیار مفید میباشد همچنین برای پیشگیری از سرطان کمک میکند .

🔸️ گردو 
حاوی چربی امگا ۳ بوده که برای قلب مفید میباشد . همچنین دارای روغن کتان بوده گه برای تنظیم فشار خون مناسب میباشد .

🔸️ زنجبیل 
برای لاغری و افزایش سوخت و ساز بدن بسیار مناسب میباشد همچنین باعث بهبود گرفتگی عضلات میشود .
طبعی گرم دارد که موجب جلوگیری از سرما خوردگی میشود.


🔸️ شکلات داغ
شکلات تلخ یکی از خوراکی هایی میباشد که برای رژیم غذایی توصیه میشود . شکلات حاوی فلاونوئید که نوعی آنتی اکسیدان است میباشد و موجب کاهش اسیب دیدگی سلول ها توسط رادیکال های آزاد میگردد و همچنین برای بیماری های عروقی ،قلبی و سرطان مناسب است .
شکلات داغ باعث گرم شدن بدن میشود و نوشیدن آن در یک روز سرد توصیه میشود .

🔸️ کدو خورشتی
 سرشار از ویتامین C ، پتاسیم ، کلسیم ، ویتامین A و فیبر بوده و سطح ایمنی بدن را بالا میبرد .

🔸️کدو تنبل
 حاوی ویتامینA فراوان میباشد که برای مشکلات بینایی بسیار توصیه میشود .
دارای بتاکاروتن که نوعی آنتی اکسیدان است بوده و برای درمان وپیشگیری از  آنفولانزا مناسب میباشد .
همچنین رنگ دانه های موجود در آن خواص ضد سرطانی داند و برای کاهش وزن نیز مصرف میشود .

🔸️ سیب پخته 
حاوی فیبر فراوان میباشد .
گرسنگی را رفع کرده و برای بیماری های واگیر دار چون سرما خوردگی بسیار مناسب است . همچنین موجب بهبود عملکرد سیستم گوارش میشود .

🔸️آووکادو
بسیار برای بدن مفید میباشد .
از جمله فواید آن میتوان به کاهش کلسترول اشاره کرد . حالت کبابی آن موجب احساس سیری شده البته که مصرف بیش از حد آن در طول روز توصیه نمیگردد .

🔸️دمنوش ها
برخی از گیاهان و چاشنی ها گرما بخش میباشند مانند زنجبیل ، دارچین و جوز هندی که موجب تنظیم فشار خون و تقویت یمنی بدن میشود .


بهتر است برای یکسری وعده های غذایی نیز در فصول سرد جایگزین بگذارید برای مثال :

🔹️به کمترین میزان فست فود مصرف شود و از غذاهای سنتی چون: دیزی ،انواع خورشت ، خوراک های حبوبات ، مرغ و ماهی استفاده شود .

🔹️از خوراکی های چرب و مضری چون چیپس و پفک کمتر استفاده شود و به جای آن ها از میوه های تازه ای چون پرتقال ، نارنگی ، کیوی و سیب و .... که حاوی ویتامین Cفراوان مییاشند،استفاده شود.

🔹️از مواد حاوی پروتئین ، ویتامین و مواد معدنی،  مانند : مرغ، ماهی ، گوشت کم چرب و لبنیات و ... که موجب تقویت سیستم ایمنی خواهد شد بیشتر استفاده شود.

🔹️استفاده از مکمل هایی چون زینک، مولتی ویتامین و .... که سبب حفظ سلامتی بدن میشود بسیار توصیه میگردد.

با رعایت این نکات و مصرف مواد غذایی سالم میتوانیم فصل سرمای کم خطری داشته باشیم و از بدنمان محافظت کنیم .