مواد غذایی مفید در سلامت پوست و مو

نمایش بانک مقاله های مپ استار...کلیک کنید

🟠مواد غذایی مفید در سلامت پوست و مو 

توجه به سلامت پوست و مو علاوه بر جنبه تاثیر بر زیبایی، نشان از سلامت جسمانی نیز دارد. 
مصرف دسته ای از مواد غذایی میتواند موجب شاداب و سالم نگه داشتن پوست و مو شده و در حفظ جوانی و زیبایی موثر باشد. 
حفظ رطوبت پوست و رساندن ویتامین های لازم و تامین کلاژن پوست و تعادل هورمون های مرتبط با آن با رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است. 
در این مبحث به گروهی از مواد غذایی مفید در این راستا اشاره میشود :

🔸 بادام 
با داشتن ویتامین E، اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان سلنیوم دارای خاصیت ضد پیری است و به نرمی پوست کمک میکند. 

🔶 ویتامین B
ویتامین های گروه B در درخشانی مو تاثیر بسزایی دارند. تخم مرغ، شیر، سبزیجات و گوشت مرغ دارای ویتامین B بوده و در براق نگاه داشتن مو تاثیر زیادی دارند. 

🔸 سیلیکا
مواد غذایی حاوی سیلیکا در حفظ سلامت و درخشانی مو تاثیر گذار هستند. این ماده در پوست خیار،جو خام و جوانه لوبیا یافت میشود. 

🔸اسیدهای چرب امگا 3
ماهی های آزاد و چرب که دارای امگا 3 فراوان میباشند در حفظ رطوبت و تقویت پوست مفید هستند. حدود سه درصد مو را اسید های چرب امگا 3 تشکیل می دهد. 
ماهی قزل آلا، کولی،ساردین منابع خوبی جهت تامین این اسید های چرب میباشند.

🔸گردو
امگا 3 و 6 فراوان دارد که مانند ماهی های چرب با حفظ رطوبت بدن به شادابی و طراوت پوست کمک میکند. 
پروتئین های گردو باعث رشد فولیکول های مو شده و قوی و پرپشت شدن موها را در پی خواهد داشت. 

🔸مواد غذایی دارای ویتامین C
این ویتامین به عنوان سازنده کلاژن به برطرف شدن چین و چروک پوست کمک میکند و موجب بهبود خاصیت ارتجاعی و کششی پوست میشود. 
انبه، کیوی، شهد عسل و پاپایا منابع غنی ویتامین c هستند. 
فلفل قرمز حتی بیشتر از مرکبات دارای ویتامین c است. 
ویتامین c به رادیکالهای آزاد ناشی از تابش نور به پوست را که منجر به پیری میشوند چسبیده و آنها را خنثی می کنند و از آسیب آنها به پوست جلوگیری میکند.

🔸 مواد غذایی حاوی ویتامین E
این ویتامین در برطرف شدن قرمزی،ورم و آفتاب سوختگی پوست کمک میکند، همچنین باعث بهبود خاصیت کشسانی پوست شده و به رفع چین و چروک پوست کمک میکند. 
هلو،  زغال اخته دارای این ویتامین می باشند. 

🔸ترکیب ویتامین c و آهن 
به رفع سیاهی زیر چشم کمک میکند. 
سینه مرغ منبع خوبی برای تامین آهن و فلفل سبز،زرد و قرمز منبع ویتامین c میباشند.

🔸 آب
شادابی و طراوت و سلامت پوست را تامین می کند. 
آب سموم را دفع کرده و پوست را رطوبت رسانی می کند. 

🔸 آنتی اکسیدان ها
آنتی اکسیدان هایی نظیر بتاکاروتن، ویتامین c و لیکوپن مخصوصا همراه روغن زیتون در سلامت پوست موثر هستند. گوجه فرنگی منبع این سه آنتی اکسیدان میباشد. 

🔸 سیر
با خواص آنتی بیوتیکی بالا مانع تخریب بافت پوست شده و باعث درخشان و شفاف شدن پوست میشود. 

🔸 اسفناج 
منبع غنی بتاکاروتن است که با تبدیل شدن به ویتامین A در حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از چروک پوست و برطرف کردن پوست مرده کمک می کند. 

🔸 نارگیل 
حاوی پتاسیم و یک آبرسان قوی است. 
روغن نارگیل غنی از ویتامین E و K و مواد معدنی است که در شفافیت و رطوبت رسانی پوست موثر است. 

🔸 آووکادو 
حاوی مقادیر بالای ویتامین D و A و E و امگا 3 است که سازنده پوست سلامت است. 

🔸تخم مرغ 
از بهترین منابع تامین کننده مواد مغذی مورد نیاز مو میباشد. تخم مرغ دارای سولفور میباشد که به جذب بهتر ویتامین B کمک میکند، همچنین در بهبود عملکرد کبد به عنوان تصفیه کننده بدن مفید است. 
سولفور در تولید کلاژن و کراتین نیز نقش دارد و موجب درخشان شدن مو و شادابی پوست و قوی شدن ناخن ها می شود. 

در پایان میتوان از مواد غذایی دیگری مانند :تخم کدو تنبل، شاهدانه، صدف خوراکی، آناناس و جو دوسر نیز نام برد که گنجاندن آنها در رژیم غذایی باعث شادابی و طراوت هر چه بیشتر پوست و مو میشود. علاوه بر این موارد باید توجه داشت از قرار گرفتن طولانی مدت در برابر نور مستقیم خورشید بدون استفاده از کرمهای ضد آفتاب مناسب پرهیز شود.