بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی بدن
دستگاه ایمنی بدن از مهمترین بخش بدن است
که در برابر انواع بیماری هایی که توسط ویروس ها و
باکتری ها ایجاد می شود مبارزه کرده
و بدن را ایمن نگه می دارد.
از انواع مواد خوراکی که بدن را برای دفاع تقویت میکند
می توان از میوه ها نام برد.
برای مثال:
مرکبات : به دلیل دارا بودن ویتامین سی باعث تقویت
گلبول های سفید بدن که در خط دفاعی هستند شده و
و باعث از بین رفتن عفونت می شود.
بلوبری:
حاوی آنتوسیانین می باشد که به تقویت سیستم ایمنی
کمک کرده و یک نوع آنتی اکسیدان می باشد.
سبزیجات نیز با دارا بودن مواد مغذی به تقویت این سیستم کمک میکنند برای مثال گوجه فرنگی یک نوع آنتی اکسیدان بوده و خاصیت ویتامین سی دارد و به عملکرد قلب نیز کمک میکند.
گل آفتابگردان: تخمه این گل دارای ویتامین ای و
ویتامین دی می باشد که از تولید رادیکال آزاد در بدن جلوگیری کرده و هم چنین یک آنتی اکسیدان است. اگر در بدن رادیکال آزاد تولید شود و از ان جلوگیری نشود می تواند منجر به سرطان و انواع بیماری ها گردد.
سیب زمینی: باعث محافظت از پوست می شود آن هم به دلیل دارا بودن بتاکاروتن و ویتامین آ می باشد.
که از پرتو های اشعه فرابنفش خورشید بر پوست جلوگیری
می کند.
از مصرف غذاهای چرب و فست فودی پرهیز کنید و غذاهای سالم اعم از ماهی و سبزیجات و انواع میوه ها و گوشت خوب مصرف کنید.
برای مثال سوپ مرغ در هنگام پخت ماده ای از خود ساطع می کند به نام سیستئین که باعث تقویت سیستم تنفسی شده و از برونشیت جلوگیری می کند.. البته بهتر است با سیر مصرف شود
چرا که سیر نیز در حالت پخته بوی کمتری دارد و از ان
ماده ای به اسم آلیسین ساطع می شود که از رادیکال ازاد جلوگیری می کند.
در مصرف مواد غذایی ها نیز حتما یادتان باشد که زیاده روی نکنید و اندازه نیازتان بخورید. چرا که پرخوری نیز باعث بیماری می شود. می توانید چند ماده غذایی را نیز باهم ترکیب کنید
برای مثال چای که دارای ال تیانین می باشد را می توانید با عسل و لیمو که دارای ویتامین سی می باشد را مخلوط کرده و یک معجون بسازید و میل کنید.
گوشت قرمز نیز با داشتن ویتامین بی ۶ باعث بهبود کم خونی شده و از خستگی و گزکز انگشتان دست جلوگیری کرده و به تقویت ایمنی بدن کمک میکند.
هم‌چنین از میوه عناب خواص بالایی دارد و تهیه شربت آن باعث جلوگیری از رشد سلول های سرطانی می شود.
عناب به علت دارا بودن انواع ویتامین ها و همین طور عناصر منیزیم و فسفر و ساپونین و غیره نقش بسزایی در جلوگیری از تومور داشته و باعث از بین رفتن رادیکال آزاد می شود.
شربت عناب باعث پاکسازی کبد نیز می شود و به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.
هم چنین طراوت و شادابی به پوست بخشیده و باعث کاهش چربی خون می شود.
زنجبیل نیز به علت دارا بودن انواع ویتامین های غنی دارای خواص ضد باکتریایی و ویروسی است و از تکثیر آن ها جلوگیری کرده و میتوان ان را در انواع سوپ ها و غذا ها و حتی چای نیز استفاده کرد.
علایمی که نشان می دهد بدن شما از لحاظ ایمنی ضعیف شده است به این شرح است: ۱- اینکه احساس کنید دچار خستگی هستید۲- کم خونی نیز به دلیل پایین امدن قدرت سیستم ایمنی است۳-در حالی که رژیم غذایی شما و فعالیتتان تغیری نکرده به یک باره وزن زیادی را از دست می دهید و دچار کمبود وزن می شوید.
۴-دچار ریزش سکه ای مو می شوید که آن هم در اثر کاهش قدرت سیستم ایمنی است که در اینجا ایمنی بدن به فولیکول های مو حمله می کند.
۵- جوش های پوستی که در اثر استرس و موارد عصبی بر روی پوست ظاهر می شوند.
به یاد داشته باشید که برای تقویت سیستم ایمنی از مواد غذایی سالم مصرف کنید و خواب کافی و تحرک خوب داشته باشید.
رستورانها کافی شاپها..فست فودهای شهرتان را میشناسید؟ کلیک کنید