عوامل موثر در افزایش اشتها

فرم ثبت رستوران

کد امنیتی نادرست است!

بعد از بررسی با شما تماس گرفته خواهد شد

اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

برترین کافه ها در شهرتان...کلیک کنید

عوامل موثر در افزایش اشتها

اشتها عامل بسیار مهمی است زیرا واکنش و عملکرد بدن برای دریافت کالری و مواد مغذی است که نتیجه آن تحریک شخص به خوردن غذا است.
کاهش اشتها و در پی آن کاهش وزن میتواند به دلایل متفاوتی روی دهد مانند بیماریها، مسائل عاطفی و افسردگی، عوارض درمان یک سری بیماریها،اختلال در بلع،استفراغ و تهوع، تغییر حس چشایی،احساس سیری، درد و... که در اکثر موارد کاهش اشتها یک مشکل ثانویه محسوب میشود.
کاهش اشتها در طولانی مدت میتواند عوارضی از قبیل کاهش وزن و سوء تغذیه در پی داشته باشد.
کاهش وزن مخصوصا در افرادی که لاغر هستند و تلاش در حفظ و افزایش وزن و عضله سازی دارند میتواند آزار دهنده باشد.
داشتن برنامه زمانی مناسب صرف غذا از مهمترین راهکارهای افزایش اشتهاست.

از مواردی که در افزایش اشتها میتوانند موثر باشند به چند نمونه اشاره میشود :

🔸 وعده های غذا
اولین روش افزایش تعداد وعده های غذایی است. میتوان وعده های صرف غذا را از سه وعده به پنج تا شش وعده با حجم کمتر تغییر داد و به مرور به حجم یا کالری آنها افزود.

🔸 مواد مغذی
معمولا افرادی که دارای اشتهای پایین هستند، تمایل زیادی به مصرف تنقلات و و خوراکیهای غیر مفید مانند چیپس، شکلات، بستنی و... دارند که اینگونه خوراکیها با اینکه اشتها آور و دارای کالری بالا هستند، از نظر تامین مواد مغذی لازم بدن ارزش پایینی دارند. بهتر است اینگونه تنقلات با مواد غذایی که دارای تنوع بیشتری از نظر مواد غذایی و پروتئین و چربی های مفید هستند جایگزین شوند.

🔸 افزودن کالری
اضافه کردن کالری غذاها با مواد مفید راهکار دیگری است که برای افزایش اشتها پیشنهاد می شود. مثلا پخت تخم مرغ با کره، اضافه کردن روغن زیتون یا نارگیل به غذا ها،افزودن کره بادام زمینی و شیر به صبحانه و میان وعده ها.

🔸در جمع غذا خوردن
صرف غذا در تنهایی میتواند یکی از عوامل کاهش اشتها باشد. غذا خوردن در جمع به افزایش اشتها کمک میکند. صرف غذا در کنار خانواده و دوستان و در صورت عدم حضور آنها، خوردن غذا در زمان تماشای تلویزیون میتواند از بی اشتهایی جلوگیری کند.
خوردن غذا با اطرافیان 18 درصد و در هنگام تماشای تلویزیون 14 درصد اشتها را افزایش می دهد.

🔸 ایجاد خطای دید برای مغز
حجم زیاد غذا در بشقاب برای افراد دارای اشتهای کم، یک عامل گریز از غذاست. میتوان با استفاده از بشقاب بزرگ این خطا را برای مغز به وجود آورد که حجم غذا کم است و به اینصورت از حالت انفعالی کاست.

🔸 زمانبندی صرف غذا
داشتن زمان منظم در برنامه غذایی، در تحریک اشتها کمک میکند. در افراد کم اشتها ممکن است گرسنگی دیر هنگام اتفاق بيفتد. داشتن یک برنامه غذایی در ساعات مشخص فرد را ملزم به صرف غذا می کند.

🔸 اهمیت به صرف صبحانه
امتناع از خوردن صبحانه باعث میل کمتر غذا در طول روز میشود. علاوه بر این خوردن صبحانه باعث سوخت کالری روزانه بیشتر شده و این عامل در افزایش حس گرسنگی و ایجاد اشتها اثر مستقیم دارد.

🔸غذاهای حاوی فیبر پایین تر
برعکس کسانی که قصد لاغر شدن دارند، افرادی که نیاز به کالری بالا دارند، باید از مواد غذایی حاوی فیبر بالا، کمتر استفاده کنند چرا که اینگونه خوراکیها احساس سیری را افزایش می دهند و زمان گرسنگی را به تاخیر می اندازند.

🔸 نوشیدنیهای کالری بالا
یک روش افزایش کالری در مورد افرادی که از خوردن غذا امتناع می ورزند جایگزین کردن نوشیدنیهای مغذی و کالری بالا به جای غذاهای جویدنی است. نوشیدنیهایی مانند اسموتی، شیکها،اب ميوه ها میتوانند در این جایگاه قرار گیرند.

🔸 میان وعده های مغذی
برای افراد کم اشتها، میان وعده های حجم کوچک و مغذی و دارای کالری کافی از خوردن وعده های غذایی راحت تر و قابل قبولتر است. البته باید توجه داشت که میان وعده ها هیچگاه نميتوانند جایگزین مناسبی برای وعده های اصلی غذا باشند.

🔸غذاهای باب میل
خوردن غذای مورد علاقه حتما دلچسب تر از غذاهای معمولی دیگر است.
افزایش اشتها از طریق پیشنهاد های غذایی مورد علاقه امکان پذیر است.

🔶 پرهیز از غذاهای نفاخ
غذاهایی که موجب نفخ معده و کاهش سرعت هضم در معده میشوند، میتوانند باعث سنگینی معده و کاهش اشتها شوند.

🔸 ورزش سبک
فعالیتهای ورزشی با سوزاندن کالری، اشتها را برای جذب و ذخیره کالری تحریک میکنند.
فعالیتهای فیزیکی بعد از چند روز باعث افزایش اشتها میشوند و احساس گرسنگی را تحریک میکنند،همچنین با افزایش متابولیسم و حجم ماهیچه ها و تغییرات هورمونی نیاز به کالری را افزایش می دهند،البته باید توجه داشت که فعالیت ورزشی نباید سنگین باشد.

🔸نوشیدن آب و مایعات قبل و حین صرف غذا ممنوع
مصرف آب و مایعات قبل و در هنگام صرف غذا جذب کالری را کاهش می دهد و موجب کاهش وزن میگردد.
اگر 30 دقیقه قبل از غذا نوشیدن آب و مایعات محدود شود، حدود 8/7 درصد جذب کالری افزایش می یابد.

🔸غذای داغ و گرم استفاده نشود
اگر غذا در دمای معمولی و یا سرد صرف شود،طعم و بوی آن کاهش می یابد و در مورد افرادی که به سبب بو یا طعم غذا میل به خوردن ندارند، کمک کننده است.

🔸توجه به کمبود ویتامین ها
کمبود بعضی مواد معدنی و ویتامین ها در کاهش اشتها موثرند. موادی مانند :
روی،که کمبود آن باعث اختلالات احساس طعم غذا و کاهش اشتها می شود.
تیامین، کمبود آن باعث افزایش مصرف انرژی و کاهش وزن و اشتها میشود.

🔸 تغییر بافت غذا
در صورت داشتن مشکل در جویدن و بلع غذا بهتر است تغییراتی در بافت مواد غذایی ایجاد شود. مثلا گوشت تکه تکه یا چرخ کرده شود یا قطعه قطعه کردن و پوره کردن سبزیجات

🔸سرو زیبا(میز زیبا)
چیدمان زیبای میز غذا، سرو زیبا و دورچینهای مناسب، فضای راحت و موسیقی زیبا در افزایش میل به غذا موثر خواهند بود.

و در پایان در صورت انجام تمامی راهکارها و عدم حصول نتیجه توصیه می شود با پزشک مشورت شود، چراکه کاهش اشتها میتواند علامت بیماریهای مهمتری باشد.

مرجع :https://www.mapstar.net/
برچسب ها : عوامل موثر در افزایش اشتها

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر

دیدگاه شما

کد امنیتی نادرست است!

آخرین اخبار (18 آذر 1404)

شرکت پاناکو تولید کننده انواع تایل 60×60

شرکت پاناکو یکی از بزرگ ترین ، موفق ترین ، و فعال ترین شرکت هایی است که در زمینه تولید انواع پنل و تایل سقفی فعالیت می کند .

اهمیت اجرای درست زیرسازی برای نصب کفپوش PVC

در واقع ، عدم توجه به زیرسازی کفپوش ، سبب می‌ شود تا پس از گذشت مدتی ، کفپوش شکل و ظاهر اولیه خود را از دست بدهد و دیگر همچون روز اول نباشد . کفپوش ، می تواند باعث زیبا تر شدن کف ساختمان گردد اما به شرطی که ، برای نصب کفپوش از افراد حرفه ای و با تجربه که از اصول قواعد نصب کفپوش ، مطلع هستند کمک گرفت . در غیر این صورت ، این امکان وجود دارد که اشتباهات رایج در خصوص نصب کفپوش ، شکل بگیرد .

نحوه محاسبه تعداد رول کاغذ دیواری

ممکن است این سوال ، ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده باشد که چگونه تعداد رول های کاغذ دیواری را ، محاسبه کنیم ؟ در واقع برای محاسبه تعداد رول های کاغذ دیواری ، نیاز است که در وهله اول ، دور تا دور دیوار محیط مورد نظر ، به طور دقیق اندازه نماییم . اگر پنجره ای نیز در محیط وجود داشت ، بهتر است در این مرحله ، آن را نادیده بگیریم و به عبارتی از آن صرف نظر کنیم و بدون در نظر گرفتن پنجره ، طول دیوار را متر نماییم . در نهایت طول تمامی دیوار ها با هم جمع گردند . به عنوان مثال : مجموع طول های دی

طریقه نصب کاغذ دیواری

ممکن است این سوال ، برای افراد بسیاری مطرح شود که ، به چه صورت باید کاغذ دیواری را در محیط مورد نظر شان نصب نمایند ؟ در واقع ، بی شک باید هر امری را ، به فردی سپرد که در آن حوزه از تخصص لازم و کافی برخوردار باشد . بنابراین در وهله نخست برای نصب کاغذ دیواری ، نیاز است که این امر به متخصصین این حرفه ، سپرده شود .

کافه پرطرفدار ریگولتو

کافه معروف ریگولتو ( با کادری مجرب و حرفه ای و مدیریتی عالی ) واقع در : خیابان ایرانشهر ، ضلع شرقی پارک هنرمندان ، تماشاخانه ایرانشهر ، طبقه دوم ، از جمله پر طرفدار ترین کافه های تهران می باشد ، که همه روزه از ساعت ۱۲ ظهر الی ۲۴ ، پذیرای عموم مشتریان عزیز است .

آی‌پد نسل دهم اپل در سال نو میلادی به پایین‌ترین قیمت تاریخ بازگشت

آی‌پد نسل دهم قابل اعتماد اپل بار دیگر قیمتش کاهش یافته و به پایین‌ترین قیمت خود بازگشته است. ما انتظار نداریم این یکی طولانی باشد، بنابراین سریع حرکت کنید.

بهترین آب میوه های آملا: 5 انتخاب برتر از نوشیدنی سالم

آملا یا انگور فرنگی هندی به عنوان یک اکسیر آیورودا در نظر گرفته می شود که دارای چندین فواید سلامتی است. این ابر غذای هندی سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C، فیبر، آنتی اکسیدان و غیره است. این میوه غنی از مواد مغذی حاوی خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است که به جلوگیری از آنفولانزا و عفونت های فصلی کمک می کند. آملا علاوه بر بهبود عملکرد بدن، سلامت مو و پوست شما را نیز افزایش می دهد. پس فنجان چای صبحگاهی خود را با آب آملا جایگزین کنید و از خوبی آیورودا لذت ببرید.

80 درصد آمریکایی‌ها از نظر وجود ماده شیمیایی در Cheerios، جو کواکر که ممکن است باعث ناباروری و بلوغ تاخیری شود، مثبت شد.

از هر پنج آمریکایی، چهار نفر در معرض یک ماده شیمیایی کمتر شناخته شده موجود در غذاهای محبوب مبتنی بر جو - از جمله Cheerios و Quaker Oats - قرار می گیرند که با کاهش باروری، تغییر رشد جنین و تاخیر در بلوغ مرتبط است.

آلبوم کاغذ دیواری کوک شرکت هیراد مدرن

شرکت موفق هیراد مدرن ، از جمله معتبر ترین و معروف ترین شرکت های وارد کننده آلبوم های کاغذ دیواری می باشد ، که همواره محصولاتی درجه یک و با کیفیت وارد و در بازار عرضه می کند .

گوگل بالاخره آماده است تا استفاده از برنامه‌های Chromebook را آسان‌تر کند

اگرچه کاربران بهترین دستگاه‌های Chromebook به سه نوع برنامه دسترسی دارند - برنامه‌های وب که از طریق مرورگر Chrome اجرا می‌شوند، برنامه‌هایی در فروشگاه Google Play، و برنامه‌هایی که با استفاده از محیط توسعه لینوکس اجرا می‌شوند، اغلب ممکن است به هم ریخته و پیدا کردن آنها دشوار باشد. با این حال، یک فروشگاه آنلاین کاملاً جدید اکنون این کار را بسیار آسان‌تر می‌کند.

فرم ثبت رستوران

فرم ارسال به دوستان