20 کاسرول بهاری روشن و خوشمزه برای رژیم غذایی مدیترانه ای
20 کاسرول بهاری روشن و خوشمزه برای رژیم غذایی مدیترانه ای
(مقاله ترجمه شده از سایت معتبر خارجی )
آنها مملو از مواد فصلی سالم و خوشمزه مانند مارچوبه، کلم بروکلی و نخود هستند تا به شما کمک کنند از سبزیجات فصل بهار نهایت استفاده را ببرید. به‌علاوه، این سبزیجات مغذی در کنار چربی‌های سالم، غلات کامل، حبوبات و پروتئین‌های بدون چربی باعث می‌شوند این شیرینی‌های خوش‌طعم با رژیم غذایی مدیترانه‌ای که هفت سال متوالی به عنوان یکی از سالم‌ترین الگوهای غذایی تبلیغ می‌شود، هماهنگ شوند. دستور العمل هایی مانند کاسرول ماهی تابه مرغ Teriyaki ما با کلم بروکلی و مارچوبه مارچوبه، افزودنی های مغذی به یک وعده عصرانه هستند که می خواهید آن را تکرار کنید.
این کاسرول سریع و آسان مرغ تریاکی را فقط در یک تابه درست کنید—این دستور غذای عالی برای شب‌های شلوغ هفته است که مطمئناً جمعیت را راضی می‌کند. برای استفاده از مرغ و برنج باقی مانده که در دست دارید ایده آل است. اگر غذاهای باقیمانده کم دارید، یک مرغ جوجه گردان همراه با یک بسته برنج قهوه ای قابل استفاده در مایکروویو یک جایگزین خوب است.
بلانچ کردن مارچوبه قبل از مونتاژ این کاسرول به حفظ رنگ سبز پر جنب و جوش آن کمک می کند. این کاسرول مارچوبه برای تعطیلات یا یک شام شب هفته عالی است.
در این دستور تهیه دمنوش لوبیا سفید گیاهی، کلم پیچ و لوبیا سفید دلچسب با بیسکویت های ساده و خانگی پیازچه پوشانده می شود. در صورت تمایل کمی پنیر گرویر یا چدار ریز خرد شده به خمیر بیسکویت اضافه کنید.
20 bright and delicious spring casseroles for the Mediterranean diet
They're packed with healthy and delicious seasonal ingredients like asparagus, broccoli and chickpeas to help you get the most out of spring vegetables. Plus, these nutritious veggies, along with healthy fats, whole grains, legumes, and lean proteins, make these tasty treats fit right in with the Mediterranean diet, which has been touted as one of the healthiest eating patterns for seven years in a row. Recipes like our Teriyaki Chicken Casserole with Broccoli and Asparagus are nutritious additions to an evening meal you'll want to repeat.
Make this quick and easy teriyaki chicken casserole in just one pan—it's the perfect weeknight recipe that's sure to please a crowd. Perfect for using up leftover chicken and rice you have on hand. If you're short on leftovers, a rotisserie chicken with a microwave-safe bag of brown rice is a good alternative.
Blanching the asparagus before assembling this casserole helps preserve its vibrant green color. This asparagus casserole is perfect for the holidays or a weeknight dinner.
In this recipe for vegetarian white bean tea, hearty kale and white beans are covered with simple and homemade chive biscuits. If desired, add a little grated gruyere or cheddar cheese to the biscuit dough.