خوراکی های کاهش دهنده سطح انرژی
خوراکی های کاهش دهنده سطح انرژی
برخی از غذاها و نوشیدنی ها هستند که، باعث کاهش سطح انرژی می شوند و در واقع فرد را خسته می کنند ؛ در نتیجه بهتر است که این افراد لایف استایل خود را تغییر داده تا بهبود حاصل شود، برای مثال بایستی که از لحاظ تغذیه و خواب و خوراک و البته فعالیت بدنی تغییرات مثبتی را ایجاد کند تا ثمرات ان را ببیند.
در واقع این خوراکی و غذاست که به فرد انرژی می دهد تا در طول روز به کار ها و فعالیت های خود برسد، در این میان بعضی غذاها وجود دارند که انرژی را از فرد می گیرند که به ان ها اشاره می کنیم. یکی از این موارد غلاتی است که در وعده ی صبحانه سرو می شود، در واقع غلاتی که قند بسیار بالایی دارند کربوهیدرات را به خوبی بدن جذب کرده و سریع ان را هضم می کند، و به دنبال ان سریع قند خون بالا رفته ولی در ادامه به زودی این سطح قند در بدن کاهش پیدا می کند و فرد دوباره سطح انرژی کمی را حس خواهد کرد.
در نتیجه در وعده ی صبحانه، بهتر است که از غلاتی استفاده شود که میزان قند پایینی دارند و در واقع در هر ۱۰۰ گرم ان ۵ گرم قند وجود داشته باشد، و از طرفی دیگر میزان سبوس و فیبر ان بالاباشد. دیگر خوراکی و نوشیدنی که وجود دارد، ترکیبات الکی می باشد مثل انواع ابجوها و کوکتل های الکلی که در واقع اگر که گه گاهی استفاده شود ، مشکلی ندارد ولی اگر مکرر استفاده شود باعث می شود که فرد در تمام روز حالت خستگی و خواب الودگی را داشته باشد و به فعالیت های روزانه ی خود نرسد. برخی از افراد برای خوابیدن قبل از خواب کوکتل الکی میخورند که این حرکت باعث می شود که بدن دچار اختلال شود و ممکن است بعد از برطرف شدن اثرات الکل، شخص مجدداز خواب بیدار شود و نتواند دومرتبه بخوابد.
نوشیدنی دیگر، قهوه است که بسیار محرک است و بسیاری از افراد برای کسب انرژی و بی خوابی در طول روز ، از ان استفاده می کنند. اما در واقع بعد از ، تمام شدن اثرات کافئین فرد احساس می کند که دچار خستگیو بی حالی شده است، به خاطر داشته باشید اگر که از این بابت دچار اذیت شدید، بهتر است که میزان کافئین ان را کم کنید و یا از قهوه بدون کافئین استفاده کنید.
استفاده از نان های سفید نیز به سرعت قند خون شما را بالا می برد و احساس می کنید که انرژی دارید و سرحال شده اید، در حالی که بعد از صرف مدتی دومرتبه احساس خستگی خواهید کرد، پس بهتر است که از نان های سبوس دار استفاده کنید، هم چنین مصرف شکر را هم در وعده ی صبحانه قطع کنید، چرا که خوردن شکر هم انرژی کاذب به شما داده و بعد از مدت کمی ، فروکش خواهدکرد.
گوشت قرمز دارای مواد مغذی بالایی است ولی از ان لحاظ که مقدار چربی بالایی دارد، بدن برای هضم ان انرژی زیادی را صرف می کند،در نتیجه بی حالی و خستگی بعد از خوردن گوشت قرمز، بسیار طبیعی خواهد بود، در نتیجه هر روز از گوشت قرمز استفاده نکنید و بهتر است که از گوشت بوقلمون و یا حتی ماهی سالمون استفاده کنید و در کنار چنین غذاهایی از سبزیجات نیز میل کنید.
غذاهای سرخ شده نیز اگر گه گاهی استفاده شود، مشکلی ندارد ولی اگر مدام مرغ شرخ شده و فست فود و کورن داگ و چیپس مصرف کنید ، به دلیل ان که کربوهیدرات کم و چربی بالایی که دارد باعث ، می شود که بدن انرژی زیادی را برای هضم ان مصرف کند و در نتیجه شما بی حال و خسته خواهید شد.