کاهش وزن با 5 شماره

  • اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

  • #
  • #
  • #

نمایش رستوران ها و کافی شاپ ها در بانک اطلاعات رستورانهای مپ استار...کلیک کنید

کاهش وزن با 5 شماره 

یکی از مشکلاتی که زندگی شهری و رفاه برای اکثر ما به دنبال داشته است اضافه وزن است.
استرس، مصرف غذاهای سریع و چرب و کم تحرکی باعث شده است که هزینه گزافی برای کاهش وزن متحمل شویم.
در این مقاله با 5 شماره به شما آموزش می دهیم که اضافه وزن خود را کاهش دهید و به اندام ایده آل و بدن سلامت دست یابید.
ابتدایی ترین چیزی که باید به آن توجه کنید این است که باید دلیل اضافه وزن خود را تشخیص داده و آن را آنالیز کنید.
در میان دلایلی که افراد ذکر می کنند بیشترین عوامل چاقی، موارد ذیل است:
1- استرس: شاید خیلی از شما این جمله را شنیده باشید که " من موقعی که حرص می خورم چاق می شوم"یا "من خیلی سریع عصبانی می شوم و این دلیل چاقی من است" بله تمامی این موارد درست است و از لحاظ علمی نیز به اثبات رسیده است.طبق تحقیقات صورت گرفته، دانشمندان به این نتیجه دست یافته اند که اضطراب، موجب ترشح هورمون کورتیزول می شود.این هورمون سبب ذخیره چربی در شکم و متعاقبا افزایش وزن می شود.در واقع هر چقدر مدت زمان و شدت استرس شما زیاد تر باشد به همان میزان ترشح کورتیزول افزایش یافته و اضافه وزن نیز، بیشتر خواهد شد.
2- تغییرات هورمونی: بدن انسان یکی از پیچیده ترین سیستم ها در نظام خلقت است.جالب است بدانید که در بدن انسان 9 غده ی حیاتی وجود دارد که کار هر کدام از آن ها ترشح هورمون های اساسی برای بقای انسان است.با اختلال هر کدام از این هورمونها سایر اجزا و فعالیت های بدن نیز دچار اختلال می شوند.یکی از مهمترین غدد بدن انسان غده تیروئید می باشد.تغییرات این غده و ترشحات آن تاثیر مستقیمی بر سوخت و ساز بدن دارد.لذا به همین جهت توصیه می شود هر شش ماه یکبار آزمایشات کلی برای هر فرد صورت گیرد.شاید برایتان پیش آمده باشد که از افراد دارای اضافه وزن شنیده باشید که " من اصلا غذای زیادی مصرف نمیکنم به علاوه فعالیت بدنی زیادی هم دارم اما حتی وقتی هوا هم تنفس می کنم چاق می شوم".دلیل این گفته شاید به دلیل بالانس نبودن هورمونهای بدن باشد.در واقع اگر بعضی هورمونها بالانس نباشند سوخت و ساز بدن کاهش یافته و با دریافت مقدار کمی مواد غذایی نیز فرد دچار چاقی می شود.
3- ژنتیک: یکی از موارد موثر در اضافه وزن و چاقی ژنتیک است. به طور کلی کودکان دارای والدین چاق بیشتر از سایر کودکان در معرض چاقی هستند؛ اما این بدان معنا نیست که این چاقی از پیش تعیین شده است.زمانی که جوامع غیر صنعتی سبک غذا خوردن غربی ها را در پیش گرفتند به طور مداوم وزنشان افزایش یافت .نکته ی مهم اینجاست که ژن آن ها تغییر نکرد در واقع محیط و سیگنال هایی که به ژنشان فرستاده می شد تغییر کرد.شاید این مورد را بتوان نوعی تغییر در سبک زندگی دانست که به تدریج نهادینه شده وجزء خصوصیات فردی و اجتماعی جوامع شده است.
حال نوبت به آن می رسد که روشهای ساده و کلاسیک مقابله با اضافه وزن و کاهش آن را به شما بگوییم.
پس از اینکه دلیل چاقی مشخص شد باید به دنبال درمان آن بود.
اگر اضافه وزن شما صرفا به دلیل مصرف زیاده از حد مواد غذایی باشد می توانید به راحتی آن را کنترل کنید.
در واقع معده ی انسان بسیار انعطاف پذیر بوده و به راحتی می توانید آن را تربیت کنید.
ازجمله مواردی که می توان برای کاهش اضافه وزن به آنها اشاره کرد موارد زیر است:
1- مصرف قند و کربوهیدرات:  میزان قند دریافتی خود را آنقدر کم کنید که تقریبا به صفر میل کند.یکی از دلایل عمده ی چاقی مصرف شیرینی جات است .با کنترل و حذف آن می توانید مقدار قابل توجهی از اضافه وزن خود را کاهش دهید.
2- وعده های غذایی خود را افزایش دهید و حجم هر وعده را به تدریج کاهش دهید: این عمل باعث می شود  تا معده ی شما به اصطلاح جمع شود و رفته رفته میلتان به غذا خوردن کاهش پیدا می کند. در انتها می توانید وعده های غذایی را نیز رفته رفته کاهش دهید.
3- حذف شام: این یک فرمول کلاسیکِ بسیار موثر در کنترل چاقی است.در واقع ساعت بدن انسان به صورتی تنظیم شده است که بعد از غروب آفتاب، سوخت و ساز بدن به شکل چشم گیری کاهش پیدا می کند.شما با حذف شام می توانید ذخیره ی کالری بدن خود را کاهش داده و حتی خواب راحتتری هم داشته باشید.در ابتدا می توانید به جای شام یک سالاد سبک استفاده کنید آن هم در ساعات ابتدایی شب یعنی ساعت 6 و 7 غروب.
4- مصرف آب به جای غذا و کالری: هر وقت احساس گرسنگی کردید از آب و سبزیجات آبدار مانند کاهوو خیار استفاده کنید.حتی می توانید برای پر کردن حجم معده نیم ساعت قبل از غذا آب مصرف کنید.به این روش اشتهای شما نیز کاهش پیدا می کند.
5- افزایش تحرک بدن
امیدواریم با رعایت این موارد برای 40 روز نتیجه ی خوبی بگیرید و سلامت را به بدن خود هدیه کنید.
آرزوی مپ استار سلامتی شماست.

 

  • مرجع :https://www.mapstar.net/
  • برچسب ها : کاهش وزن با 5 شماره

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر
  • دیدگاه شما

  • #

    تینا

    کاشکی ژنتیک وجود نداشت من الان نزدیک۱۶۰ کیلو هستم ولی پدر من ۲۰۰ کیلو داشت تصور کنید ژنتیک دیگه به ما هم رسیده البته با ژنتیک خیلی کار ها هم میشه کرد

    1399/05/01

  • #

    حمید

    خیلی مقاله عالیی بود ممنون

    1399/05/01

آخرین اخبار (6 اردیبهشت 1403)
آلبوم کاغذ دیواری R2 شرکت وال دکو
آلبوم کاغذ دیواری R2 شرکت وال دکو

شرکت بسیار جوان و فعال وال دکو ( دفتر و انبار مرکزی : شرق تهران ، خیابان اتحاد ) ، فعالیت خود را از حدود پانزده سال اخیر ، آغاز کرده و طی این سال ها آلبوم هایی درجه یک و خاص وارد و در بازار پخش نموده است .

کافه رستوران پرطرفدار بین المللی والو لانژ
کافه رستوران پرطرفدار بین المللی والو لانژ

کافه رستوران محبوب و زیبای والو لانژ ( با کادری مجرب و مدیریتی حرفه ای و عالی ) واقع در : شهرک غرب ، بلوار دادمان ، بلوار درختی ، مجتمع مادر ، طبقه ۶ ، از جمله پر طرفدار ترین کافه رستوران های پایتخت می باشد که ، همه روزه از ساعت ۱۲:۰۰ ظهر تا ۲۴:۰۰ شب پذیرای عموم مشتریان می باشد .

آلبوم کربن ( جلد دوم ) شرکت اکستریم والز
آلبوم کربن ( جلد دوم ) شرکت اکستریم والز

شرکت معتبر و معروف اکستریم والز ، یکی از موفق ترین و بروز ترین شرکت های فعال تامین کننده محصولات دکوراسیون ، در ایران می باشد که همواره تمام فنون مدیریت و واردات را ، به طور تمام و کمال رعایت می کند .

آلبوم کاغذ دیواری پنتون شرکت بنتلی
آلبوم کاغذ دیواری پنتون شرکت بنتلی

شرکت موفق و معتبر بنتلی ، از جمله معروف ترین شرکت های وارد کننده آلبوم های کاغذ دیواری می باشد که ، همواره محصولاتی درجه یک و بی نظیر ، وارد و در بازار عرضه می کند .

چند ایده دکور راهرو که دیوارهای خالی شما را پر از شخصیت می کند
چند ایده دکور راهرو که دیوارهای خالی شما را پر از شخصیت می کند

هنگام تزئین خانه، احتمالاً بیشتر وقت خود را در آشپزخانه، اتاق نشیمن، اتاق خواب و سایر قسمت های اصلی می گذرانید. اما جزئیات کوچک نیز نقش مهمی در ایجاد احساس کامل در خانه شما دارند، که به ویژه در مورد راهروهای شما صادق است - چه راهروهای ورودی و چه راهروهای راهرو. در حالی که راهروها اغلب در مورد دکوراسیون به کار می آیند، اما این فضاهای ورودی و میانی اتاق های شما و در نتیجه کل خانه شما را به هم گره می زند. چیزی به سادگی یک چاپ کوچک یا یک نیمکت ذخیره سازی می تواند به این منطقه نادیده گرفته شده شخصیت

آیا خوردن هویج یا نوشیدن آب هویج فواید بیشتری برای سلامتی دارد؟
آیا خوردن هویج یا نوشیدن آب هویج فواید بیشتری برای سلامتی دارد؟

هویج به طور طبیعی شیرین و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. بنابراین، دریافت دوز غلیظ هویج با آب‌گیری آنها فقط برای شما مفید است، درست است؟

چند صندلی راحت که برای فضاهای کوچک دوست داریم
چند صندلی راحت که برای فضاهای کوچک دوست داریم

وقتی صحبت از زندگی در فضای کوچک به میان می آید ، همه چیز به این است که از متراژ مربعی که در اختیار دارید حداکثر استفاده را ببرید. برای انجام صحیح این کار، مهم است که با قطعاتی که وارد فضای خود می کنید هوشمند باشید. احتمالاً ضروری ترین مبلمانی که به خانه خود می آورید، بزرگ یا کوچک، صندلی شما است. از مبل‌ ها گرفته تا صندلی‌ های غذاخوری ، نشیمنگاه مناسب مهم‌ تر از آن چیزی است که فکر می ‌کنید.

پنل های کامپوزیت MP شرکت دکووال
پنل های کامپوزیت MP شرکت دکووال

شرکت معتبر و موفق دکووال ، بزرگ ترین و اولین تولید کننده پنل های دیوارپوش کامپوزیت و همچنین پنل های سه بعدی تمام چرم ، در ایران می باشد .

 آلبوم کاغذ دیواری پر طرفدار SEE محصول شرکت مدا
آلبوم کاغذ دیواری پر طرفدار SEE محصول شرکت مدا

شرکت معتبر و قدیمی مدا ، یکی از برترین و موفق ترین شرکت های وارد کننده آلبوم های کاغذ دیواری می باشد ، که همواره محصولاتی بی نظیر و با کیفیت را وارد و در بازار عرضه می کند .

پارکت لمینت باربادوس شرکت وپال
پارکت لمینت باربادوس شرکت وپال

شرکت معتبر وپال فلور ، شرکتی موفق و معروف است که چیزی حدود ده سال می باشد که در زمینه تولید پارکت لمینت ، فعالیت می کند ( دفتر و انبار مرکزی : تبریز . لازم‌ به ذکر است که شرکت وپال فلو ، در تهران نیز دارای دفتر فعالی می باشد ) .