پوکی استخوان و مواد غذایی مفید

  • اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

  • #
  • #
  • #

نمایش برترین رستورانها..کافه ها..فست فود ها و ..در اطراف منزلتان...کلیک کنید

🟠پوکی استخوان و مواد غذایی مفید 


پوکی استخوان زمانی در استخوان ایجاد می شود که در قسمتهایی از استخوان نقاطی با استحکام کم یا حفره هايي بوجود آید که این عوامل میتواند به شکستگی استخوانها، درد و خمیدگی ستون فقرات بخش فوقانی منجر شود. 
نداشتن فعالیت بدنی مناسب، افزایش سن، عدم تعادل هورمون ها، مصرف استرویید،اضطراب، رژیم های نادرست کاهش وزن، کمبود کلسیم، دشواری ورزشها، مواد غذایی فقیر، افزایش وزن و عوارض داروها همچنین عدم دريافت کافی نور خورشید و نتیجتا کمبود ویتامین D در بوجود آمدن این عوارض موثرند که البته بیشتر در نیمی از خانمها و 1/4 آقایان بالای 50 سال دیده می شود. 
پوکی استخوان به دو دسته خفیف یا به تعبیری ضعف استخوانی و پوکی استخوان شدید تقسیم می شود و به علت خاموشی این بیماری و بدون علامت بودن ان متاسفانه با اولین شکستگی ها به وجود ان پی برده می شود. 
از آنجاییکه استخوانهای بدن از کلسیم و مواد معدنی تشکیل شده اند می توان با تغییر عادات و سبک زندگی مانند رژیم غذایی و فعالیت های روزانه و کنترل خون و داروها به حفظ استحکام آنها کمک کرد.
برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز استخوانها باید از مواد غذایی متنوعی در رژیم غذایی استفاده کرد. مخصوصا مواد غذایی دارای کلسیم و ویتامین D که نیاز به توجه خاص دارند. از طرف دیگر مواد غذایی حاوی آهن، ویتامین C، پتاسیم و منیزیم در جلوگیری از اختلالات اسکلت بدن موثرند. 
آهن از ضروریات سوخت و ساز ویتامین D و سنتز کلاژن میباشد و ویتامین c در ایجاد کلاژن، تحریک ساخت استخوان، جذب بهتر کلسیم و عملکرد بهینه ویتامین D نقش مهمی دارد. 
کلاژن پروتئینی است که در انعطاف و حفظ فشار استخوان موثر است و میتوان آنرا به طور طبیعی از آب مرغ یا پودر پروتئین یا مکملها تامین کرد.
کلسیم و ویتامین D بهتر است از طریق تغذیه صحیح تامین شوند و در صورت تامین نشدن نیاز بدن میتوان از قرصهای مکمل استفاده کرد. 

مواد غذایی پیشنهادی و مفید در این راستا عبارتند از :

🔸 انجیر 
سرشار از کلسیم و ویتامین K و C میباشد. 

🔸 بادام هندی 
با اینکه مقدار کمی ویتامین K و کلسیم دارد اما به علت اینکه حاوی منیزیم و پروتئین گیاهی است، بر سلامت استخوانها مفید است. 

🔸خشکبار و حبوبات و سویا 

🔸لبنیات کم چرب 
ماست، کفیر،پنیر های فرآوری نشده، شیر غنی شده دارای ویتامین D,E، روی و آهن میتوانند منابع خوبی برای تامین نیازهای استخوانها باشند. پنیر چدار سرشار از کلسیم است. 

🔸 بادام 
به علت کلسیم و پتاسیم بالا به سلامت استخوانها کمک میکند. 

🔸ماهی 
سالمون و ساردین، آزاد و کیلکا و ماهیهای چرب دارای ویتامین D و اسید های چرب امگا 3 بالایی هستند که در سلامت استخوان ها، مفاصل و عروق موثرند. 
ماهی قزل آلا دارای پتاسیم بسیار بالا و کلسیم میباشد. 

🔸 ریواس 
منبع غنی کلسیم است و یک فنجان آن حاوی 350 میلی گرم کلسیم میباشد. همچنین ریواس دارای ویتامین Aو C میباشد. 

🔸 سبزیجات برگ تیره 
برگ چغندر، اسفناج، کلم بروکلی، کلم چینی، کلم بروکسل و شلغم حاوی کلسیم بالایی هستند. همچنین این گیاهان با داشتن ویتامین K به پیشگیری از پوکی استخوان کمک میکنند.

🔸 مرکبات 
 منبع غنی ویتامین C هستند که جهت ایجاد کلاژن که بخش فیبری استخوان و غضروف را شامل می شود،  مفید است که البته در مردان اثر بیشتری دارد.

🔸 میوه ها 
مصرف روزانه 2_3 وعده میوه خام توصیه میشود. 

🔸 کیوی 
با داشتن ویتامین C فروان و منیزیم و همچنین ویتامین A, K برای سلامت استخوانها مفید است. 
بهتر است کیوی را با ماست مخلوط کرده مصرف کرد.

🔸 سیب زمینی 
به عنوان منبع عالی منیزیم و پتاسیم میباشد که در توازن ویتامین D و خنثی کردن اسید های بدن و جلوگیری از خروج کلسیم از استخوانها موثرند.

🔸 تخم کدو حلوایی
منبع مفیدی از کلسیم، پروتئین، منیزیم، امگا 3 و فیبر میباشد و میتواند در میان وعده ها جای گیرد.

🔸غذاهای غنی شده 
مانند غلات، نان ها،نوشیدنیهای غنی شده با ویتامین D و کلسیم مانند شیر سویا مخصوصا در ماههای سرد سال به تامين مواد مورد نیاز استخوانها کمک می کند. 

🔸 روغنهای حاوی ویتامین D
مصرف روزانه 2 قاشق مربا خوری روغن گیاهی سالاد مانند آفتاب گردان، ذرت یا زیتون، کنگر، دانه شلغم توصیه می شود. 

🔸 آب گوجه فرنگی 
حاوی ویتامین A, C, K  و منیزیم و کلسیم میباشد. 
ب گوجه فرنگی نسبت به گوجه تازه مواد کاملتری دارد.

🔸 فلفل دلمه ای قرمز 
دارای ویتامین A و C فروان همچنین ویتامین K  و فیبر میباشد. 


🔸 گردو
منبع کلسیم، پروتئین، منیزیم و امگا 3 میباشد. 

🔸 مارچوبه 
مقادیر بالایی کلسیم و منیزیم، همچنین ویتامین A,K,C میباشد. در عین حال از کالری پایین و پروتئین بالا برخوردار است.

در نهایت باید متذکر شد مصرف سبزیجات، ميوه ها و پرهیز از غذاهای آماده و کنسروها، سرخ شده، فست فودها، سس، شکلات و شیرینی، غذاهای فریز شده، نوشیدنیهای الکلی و کافیین و نمک باید در رژیم غذایی لحاظ شود.

  • مرجع :https://www.mapstar.net/
  • برچسب ها : پوکی استخوان و مواد غذایی مفید

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر
  • دیدگاه شما

آخرین اخبار (31 فروردین 1403)
پارکت لمینت باربادوس شرکت وپال
پارکت لمینت باربادوس شرکت وپال

شرکت معتبر وپال فلور ، شرکتی موفق و معروف است که چیزی حدود ده سال می باشد که در زمینه تولید پارکت لمینت ، فعالیت می کند ( دفتر و انبار مرکزی : تبریز . لازم‌ به ذکر است که شرکت وپال فلو ، در تهران نیز دارای دفتر فعالی می باشد ) .

معرفی شرکت راد پویش کار ، تولید کننده انواع پرده
معرفی شرکت راد پویش کار ، تولید کننده انواع پرده

شرکت معتبر راد پویش کار ( طراحی ، چاپ صنعتی ، و تولید انواع و اقسام پرده مدرن ) از معروف ترین تولید کننده های انواع پرده می باشد که در این زمینه ، بسیار موفق بوده و همواره جنسی عالی و درجه یک تولید و در بازار عرضه نموده است .

با شرکت پدیده تولید کننده انواع پرده  آشنا شویم
با شرکت پدیده تولید کننده انواع پرده آشنا شویم

شرکت معتبر پدیده ، از تولید کننده های برتر و موفق انواع و اقسام پرده ها ، همچون : پرده زبرا ، پرده دومکانیزم ، پرده کرکره ، پرده دی کی ، پرده شید ساده ، اسکرین و بلک اوت ، می باشد .

طراحان می ‌گویند این 7 مدل تخته ‌دار می ‌توانند اتاق خواب شما را گران ‌قیمت جلوه دهند و همچنین برای فضای کوچک نیز مناسب هستند
طراحان می ‌گویند این 7 مدل تخته ‌دار می ‌توانند اتاق خواب شما را گران ‌قیمت جلوه دهند و همچنین برای فضای کوچک نیز مناسب هستند

من عاشق یک تخته سر بزرگ و روکش شده هستم! گرمای زیادی به اتاق می دهد و راه دیگری برای ترکیب الگو و بافت در فضا است. می توان آن را تافت کرد یا نه، و سر ناخن نیز کار می کند. هر دو روی تخت مناسب بسیار زیبا هستند.» طراح لیندسی آتاپاتو از LEB Interiors

چند روش برای ایجاد جداسازی در پلان طبقه باز
چند روش برای ایجاد جداسازی در پلان طبقه باز

وقتی صحبت از تعیین مناطق برای فضای داخلی شما به میان می آید، قطعاً اینجا مکانی برای شروع است و احتمالاً هزینه ای برای شما نخواهد داشت. چرخاندن پشتی صندلی ‌ها و مبل ‌ها به بقیه فضا راهی فوری برای علامت دادن به یک منطقه جداگانه است. چیدمان مجدد مبلمان برای ایجاد دقیق بخش های محصور شده ممکن است قوی ترین نکته برای تعریف مجدد یک چیدمان باز باشد.

کاغذ دیواری اصلان کالای پرطرفدار شرکت بهپاد
کاغذ دیواری اصلان کالای پرطرفدار شرکت بهپاد

شرکت معروف بهپاد ( دفتر و انبار مرکزی در جنوب تهران ) ، شرکتی پر تلاش و موفق می باشد که حدود سیزده سال است که ، در زمینه واردات انواع آلبوم های کاغذ دیواری فعالیت می کند . شرکت معتبر بهپاد ، همواره آلبوم هایی درجه یک و خاص را وارد می کند ، و خیلی سریع نیز آلبوم های خود را حراج و از رده خارج می نماید .

کاغذ دیواری لایف کالای زیبای شرکت آنا دکور
کاغذ دیواری لایف کالای زیبای شرکت آنا دکور

شرکت موفق آنا دکور ، شرکتی جوان ، پر انرژی ، سخت کوش و با روحیه بسیار بالا می باشد ، که در چند سال اخیر تاسیس شده است و بی شک ، آینده ای درخشان و موفق خواهد داشت .

پارکت لمینت گرندیور  GRANDEUR ، شرکت بازرگانی لایف دکور
پارکت لمینت گرندیور GRANDEUR ، شرکت بازرگانی لایف دکور

شرکت بازرگانی لایف دکور ، یکی از موفق ترین شرکت های تولید کننده پارکت لمینت می باشد . این شرکت معتبر ، در زمینه واردات آلبوم های کاغذ دیواری نیز ، فعالیت می کند و همواره محصولاتی با کیفیت و درجه یک وارد ، و در بازار عرضه می کند ‌.

عمارت معروف آفرید
عمارت معروف آفرید

عمارت آفرید ( با کادری مجرب و مدیریتی حرفه ای و عالی ) واقع در : خیابان سمیه ، نرسیده به ایرانشهر ، خیابان موسوی ، پلاک ۴۱ که همه روزه از ساعت ۷:۳۰ صبح تا ۲۳:۰۰ شب و روز های تعطیل از ۸:۳۰ صبح پذیرای مشتریان عزیز می باشد.

آلبوم کاغذ دیواری شرکت رویال آرت لوکس
آلبوم کاغذ دیواری شرکت رویال آرت لوکس

شرکت معتبر آرت ( شرکت رویال آرت لوکس چنل پاراتی ) ، از جمله شرکت های موفق وارد کننده آلبوم های کاغذ دیواری می باشد ، که همواره آلبوم هایی درجه یک ، با کیفیت و زیبا وارد و عرضه می کند .