خوراکی های مفید در کاهش اشتها

  • اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

  • #
  • #
  • #

نمایش برترین رستورانها..کافه ها..فست فودها و ..در شهر شما...کلیک کنید

🔵 خوراکی های مفید در کاهش اشتها 


 کاهش وزن با کمک داروها و رژیمهای سخت عوارض خاص خود را در پی خواهند داشت.دارو ها به دلیل شیمیایی بودن و رژیمها به دلیل تاثیرات منفی در زیبایی و سلامت اعصاب . هر دو شاید کارسازند اما میتوانند خطرناک نیز باشند.
بهترین روش برای کم کردن اشتها و پیگیری یک رژیم سالم لاغری ،خوردن میوه های کم کالری میباشد.
مواد غذایی که دارای فیبر و پروتئین بالا هستند باعث سیر ماندن طولانی مدت می شوند . چرا که فرایند متابولیسم متفاوتی دارند و در نتیجه بر احساس گرسنگی و سیری و کالری های دریافتی و هورمون ها اثر میگذارند .

از جمله مواد غذایی موثر در کاهش اشتها و احساس سیرب طولانی مدت می توان به موارد زیر اشاره کرد :


🔹تخم مرغ :
به دلیل پروتئین بالا مدت زمان بیشتری احساس سیری را در فرد ایجاد میکند .
طبق تحقیقات تخم مرغ در حدود ۳۶ ساعت میتواند اشتهای فرد را کنترل نماید و با اینکه کالری کمی دارد ، احساس سیری طولانی مدتی را ایجاد کند .
مخصوصا صرف تخم مرغ به عنوان صبحانه یک شروع پروتئینی،احساس سیری بیشتری در طول مدت بین صبحانه و ناهار ایجاد میکند .

🔹بلغور جو :
منبع غنی از فیبر میباشد و با افزایش سطح هورمونهای سیری حس گرسنگی راکنترل میکند.

🔹دارچین :
قند خون را پایین آورده و در کنترل احساس گرسنگی نقش مهمی دارد و سطح چربی سوزی را در بدن بالا میبرد ‌.

🔹سیب:
با دارا بودن نیرو و مقداری چربی به حفظ حس سیری کمک میکند و در ضمن کالری کمی دارد .

🔹موز :
با اینکه نشاسته بالایی دارد اما فرد را در برابر گرسنگی مقاوم میکند.

🔹دانه کتان:
حاوی اسید هلی چرب ضروری و فیبر میباشد و به این سبب به حس سیری طولانی کمک میکند .

🔹آب:
نوشیدن آب در بین دعده هلی غذایی و قبل از غذا به احساس سیری بیشتر کمک میکند . کمبوذ آب این اشتباه را در بدن به وجو. می آورد که گرسنه است د. حالی که نشانه های کم آبی بدن با گرسنگی تقربا مشابه هستند مانند کم انرژی بودن با بداخلاقی .... 

🔹بادام :
با داشتن فیبر،پروتئین و چربی به کاهش اشتها کمک میکند.

🔹قهوه :
از مصرف خوراکی های ناسالم و احساس گرسنگی جلوگیری میکند. 

🔹زنجبیل :
در بدن نقش کاهنده اشتها و سوزاننده چربی ها را ایفا میکند د سطح متابولیسم  را افزایش میدهد و باعث کاهش وزن میشود .

🔹فلفل قرمز :
در کالری سوزی بیشتر و کاهش احساس گرسنگی نقش مهمی دارد . زیرا حاوی کپسایسین میباشد که اشتها را کاهش میدهد و چربی سوزی را افزایش می دهد ومتابولیسم را حتی در بعضی قرص های لاغری نیز استفاده می شوند.

🔹سیب زمینی شیرین :
دارای نوعی نشاسته است که در برابر هضم توسط آنزیم های معده مقاوم است و دیر تر هضم می شود و در نتیجه فرد را مدت زمان بیشتری سیر نگه میدارد .

🔹شکلات تلخ:
در کاهش وزن نقش بسزایی دارد. 

🔹چای سبز :
به سبب داشتن کاتچین باعث حرکت گلوکز در سلولهای چربی شده و قند خون را کاهش میدهد . همچنین بادارا بودن آنزیم EGCG موجب افزایش احساس سیری میشود .

🔹اسفناج و سبزیجات برگ دار 
فیبر و آب بالای موجود در این سبزیجات در فرد حس سیری در زمان بیشتری ایجاد میکند . کلم ، کاهو و اسفناج ، کم کالری و کم کربوهیدرات بوده و بهترین گزینه ها برای گنجاندن در رژیم لاغری میباشد زیرا باعث افزایش حجم غذا با کالری کم و کاهش اشتها میشوند .
همچمین سبزیجات برگدار سرشار از مواد مغذی ،ویتامین ، آنتی اکسیدانها و کلسیم  هستند و به کاهش وزن کمک میکنند .

🔹سالاد :
به عنوان غذایی کم کالری میتواند در ایجاد سیری موثر باشد .

🔹نخود :
دارای فیبر و پروتئین فراوان و از سرعت هضم و در نتیجه خالی شدن معده میکاهد .

🔹گواوا :
از بهترین انتخاب در میوه ها جهت کاهش وزن و اشتها میباشد.


🔹گل کلم و بروکلی :
فیبر بالا داشته و سیری طولانی مدت را برای فرد به همراه دارد .

🔹لوبیا و عدس :
در کاهش اشتها موثرند، این دسته از مواد غذایی سرشار از فیبر و پروتئین باشند و با داشتن نشاسته مقاوم، که جز مواد سیر کننده محسوب میشود .

🔹عسل :
کاهش هرمون گرسنگی گرلین را همراه دارد.

🔹آووکادو:
دارای چربی های مفید تک اشباع میباشد و در حفظ سیری موثر است.

🔹لیمو :
با داشتن پکتین اشتها را سرکوب کرده و به لاغری کمک میکند.

🔹گلابی:
با فیبر بالا و چربی و کالزی پایین گزینه ی مناسبی جهت کاهش لشتها به شمار میرود .

🔹عصاره زعفران:
منجر به سرکوب اشتها میشود.

🔹زرد چوبه:
به چربی سوزی بیشتر بدن و سرکوب گرسنگی کمک کرده .


🔹هویج :
جهت کنترل سطح اشتها.


🔹ماهی های چرب :
نظیر ماهی های سالموو و ازاد ، کم کالری، سیر کننده و سرشار از  پروتئین و چربی ها ی سالم و مواد مغذی هستند.
امگا ۳ این ماهی ها به کاهش التهاب کمک و با توجه به اینکه التهاب موجب چاقی و بیماری های متابولیک و اختلال در سوخت و ساز میشود ،مصرف ماهی ها به روند لاغری کمک میکند .


🔹سرکه سیب :
معمولا به عنوان چاشنی غذا و سالاد محبوب است، بر کاهش وزن موثر و استفاده ان به همراه کربوهیدرذت احساس سیری را افزایش و باعث دریافت کالری روزانه بین ۲۰۰ تا ۲۷۵ کالری کمتر شود.


🔹غلات کامل :
 سرشار از فیبر و پروتئین هستند. مانند جو دو سر برنج قهوه ای که حاوی نشاسته مقاوم اند، مخصوصا اگر بعد از سرد شدن پس از پخت مصرف شود.


گریپ فروت،دانه چیا،روغن نارگیل،لبنیات،خیار شور،غذاهای تخمیز شده ، میوه ها، پنیر محلی ،سوپ ها و..... موجب کاهش اشتها و کمک در لاغری میشوند.

  • مرجع :https://www.mapstar.net/
  • برچسب ها : خوراکی های مفید در کاهش اشتها

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر
  • دیدگاه شما

آخرین اخبار (6 اردیبهشت 1403)
آلبوم کاغذ دیواری R2 شرکت وال دکو
آلبوم کاغذ دیواری R2 شرکت وال دکو

شرکت بسیار جوان و فعال وال دکو ( دفتر و انبار مرکزی : شرق تهران ، خیابان اتحاد ) ، فعالیت خود را از حدود پانزده سال اخیر ، آغاز کرده و طی این سال ها آلبوم هایی درجه یک و خاص وارد و در بازار پخش نموده است .

کافه رستوران پرطرفدار بین المللی والو لانژ
کافه رستوران پرطرفدار بین المللی والو لانژ

کافه رستوران محبوب و زیبای والو لانژ ( با کادری مجرب و مدیریتی حرفه ای و عالی ) واقع در : شهرک غرب ، بلوار دادمان ، بلوار درختی ، مجتمع مادر ، طبقه ۶ ، از جمله پر طرفدار ترین کافه رستوران های پایتخت می باشد که ، همه روزه از ساعت ۱۲:۰۰ ظهر تا ۲۴:۰۰ شب پذیرای عموم مشتریان می باشد .

آلبوم کربن ( جلد دوم ) شرکت اکستریم والز
آلبوم کربن ( جلد دوم ) شرکت اکستریم والز

شرکت معتبر و معروف اکستریم والز ، یکی از موفق ترین و بروز ترین شرکت های فعال تامین کننده محصولات دکوراسیون ، در ایران می باشد که همواره تمام فنون مدیریت و واردات را ، به طور تمام و کمال رعایت می کند .

آلبوم کاغذ دیواری پنتون شرکت بنتلی
آلبوم کاغذ دیواری پنتون شرکت بنتلی

شرکت موفق و معتبر بنتلی ، از جمله معروف ترین شرکت های وارد کننده آلبوم های کاغذ دیواری می باشد که ، همواره محصولاتی درجه یک و بی نظیر ، وارد و در بازار عرضه می کند .

چند ایده دکور راهرو که دیوارهای خالی شما را پر از شخصیت می کند
چند ایده دکور راهرو که دیوارهای خالی شما را پر از شخصیت می کند

هنگام تزئین خانه، احتمالاً بیشتر وقت خود را در آشپزخانه، اتاق نشیمن، اتاق خواب و سایر قسمت های اصلی می گذرانید. اما جزئیات کوچک نیز نقش مهمی در ایجاد احساس کامل در خانه شما دارند، که به ویژه در مورد راهروهای شما صادق است - چه راهروهای ورودی و چه راهروهای راهرو. در حالی که راهروها اغلب در مورد دکوراسیون به کار می آیند، اما این فضاهای ورودی و میانی اتاق های شما و در نتیجه کل خانه شما را به هم گره می زند. چیزی به سادگی یک چاپ کوچک یا یک نیمکت ذخیره سازی می تواند به این منطقه نادیده گرفته شده شخصیت

آیا خوردن هویج یا نوشیدن آب هویج فواید بیشتری برای سلامتی دارد؟
آیا خوردن هویج یا نوشیدن آب هویج فواید بیشتری برای سلامتی دارد؟

هویج به طور طبیعی شیرین و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. بنابراین، دریافت دوز غلیظ هویج با آب‌گیری آنها فقط برای شما مفید است، درست است؟

چند صندلی راحت که برای فضاهای کوچک دوست داریم
چند صندلی راحت که برای فضاهای کوچک دوست داریم

وقتی صحبت از زندگی در فضای کوچک به میان می آید ، همه چیز به این است که از متراژ مربعی که در اختیار دارید حداکثر استفاده را ببرید. برای انجام صحیح این کار، مهم است که با قطعاتی که وارد فضای خود می کنید هوشمند باشید. احتمالاً ضروری ترین مبلمانی که به خانه خود می آورید، بزرگ یا کوچک، صندلی شما است. از مبل‌ ها گرفته تا صندلی‌ های غذاخوری ، نشیمنگاه مناسب مهم‌ تر از آن چیزی است که فکر می ‌کنید.

پنل های کامپوزیت MP شرکت دکووال
پنل های کامپوزیت MP شرکت دکووال

شرکت معتبر و موفق دکووال ، بزرگ ترین و اولین تولید کننده پنل های دیوارپوش کامپوزیت و همچنین پنل های سه بعدی تمام چرم ، در ایران می باشد .

 آلبوم کاغذ دیواری پر طرفدار SEE محصول شرکت مدا
آلبوم کاغذ دیواری پر طرفدار SEE محصول شرکت مدا

شرکت معتبر و قدیمی مدا ، یکی از برترین و موفق ترین شرکت های وارد کننده آلبوم های کاغذ دیواری می باشد ، که همواره محصولاتی بی نظیر و با کیفیت را وارد و در بازار عرضه می کند .

پارکت لمینت باربادوس شرکت وپال
پارکت لمینت باربادوس شرکت وپال

شرکت معتبر وپال فلور ، شرکتی موفق و معروف است که چیزی حدود ده سال می باشد که در زمینه تولید پارکت لمینت ، فعالیت می کند ( دفتر و انبار مرکزی : تبریز . لازم‌ به ذکر است که شرکت وپال فلو ، در تهران نیز دارای دفتر فعالی می باشد ) .