فواید خوردن صبحانه

  • اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

  • #
  • #
  • #
نمایش برترین رستورانها و فست فود ها در شهر شما...کلیک کنید

⚪ فواید خوردن صبحانه 


یکی از مهم ترین وعده غذایی که بسیار به مصرف و عدم حذف آن تاکید شده است صبحانه میباشد .
صبحانه باید حداکثر تا دو ساعت بعد از بیدار شدن میل شود . مواد غذایی که در این وعده مصرف میشود باید دارای فیبر ، ویتامین ، پروتئین ، کلسیم ،آهن و کربوهیدرات و ... باشد تا انرژی بدن در طول روز تامین شود . 
از لبنیاتی مانند پنیر ،کره و خامه میتوان کلسیم ، از انواع میوه ها ، آبمیوه ، سبزیجات و حبوبات میتوان فیبر ، ویتامین و آهن ، از تخم مرغ و شیر نیز پروتئین لازمه را تامین کرد .
همچنین مواد غذایی مانند عسل ، گردو ، حلیم ، کله پاچه و .... در صبحانه میتوانند دیگر مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند .

خوردن صبحانه فوایدی بسیاری دارد که در اینجا به خلاصه ای از آن ها اشاره میشود: 

🔹️ صرف صبحانه مناسب سوخت و ساز بدن را بالا برده و در تامین انرژی در طول روز نقش بسزایی دارد .


🔹️ باعث میشود در طول روز به قند و چربی کمتری نیاز داشته و گرسنگی را کاهش داده در نتیجه به کاهش وزن کمک میکند .


🔹️ سبب افزایش گلوکز خون که کربوهیدرات لازمه مغز میباشد میگردد ، همچنین باعث افزایش سطح تمرکز و حافظه و کاهش تنش و افزایش کنترل اعصاب و در نتیجه احساس شادمانی و سرحالی را  افزایش میدهد .


🔹️ کنترل فشار خون ، جلوگیری از ناراحتی های قلبی 


🔹️ کنترل هورمون های زنانه .

🔹️موجب افزایش سطح ایمنی شده و بدن را در برابر ابتلا به ویروسها و بیماریها مقاوم تر خواهد کرد .


🔹️ تنظیم سیستم گوارش ، بهبود و جلوگیری از زخم معده و کمک به دفع بهتر مواد زائد بدن .


🔹️ پیشگیری از یبوست 


🔹️کنترل انسولین ،پیشگیری از دیابت و کنترل قند خون


خیلی وقتها پیش می آید که به دلیل نداشتن اشتها یا دیر رسیدن به محل کار و مدرسه و .... از خوردن صبحانه منصرف شویم ، با آنکه وقت زیادی نمیگیرد و حتی میشود در طول مسیر آن را میل کرد .
با توجه به عوارضی که نخوردن صبحانه دارد بهتر است تا حد امکان از حذف آن در وعده های غذایی جلوگیری کنیم .


ازعوارض عدم مصرف صبحانه میتوان به موارد زیر اشاره کرد :


🔸️ احساس خستگی و کمبود انرژی بدن 


🔸️کاهش تمرکز ،عصبی شدن و نداشتن شادابی 


🔸️اضافه وزن و افزایش اشتها در طول روز 

🔸️افزایش نیاز بدن به مواد قندی ، شیرین و چرب در طول روز 


🔸️ بی نظمی در ترشحات هورمونی


🔸️حذف صبحانه تاثیر بسزایی کاهش   یادگیری دروس و تمرکز کودکان و دانش آموزان دارد 

تشویق کودکان و اعضای خانواده به صرف این وعده ی مختصر و صد البته مفید و ارزشمند کمک شایانی به حفظ سلامت و شادابی آنان خواهد شد.
  • مرجع :https://www.mapstar.net/
  • برچسب ها : فواید خوردن صبحانه

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر
  • دیدگاه شما

  •  

  • #

    شیدا

    عالی با تشکر

    1399/08/05

  • #

    سپیده

    چقدر خوبه

    1399/08/05

  • #

    جاوید

    عالیه ممنون از شما

    1399/07/30

  • #

    تیناا

    سربلند باشید

    1399/07/29

  • #

    کسرا

    موفق باشید

    1399/07/28