زمان مصرف مکمل ها

  • اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

  • #
  • #
  • #
نمایش برترین رستورانها و کافه ها و فست فودها در شهر شما...کلیک کنید

🔵 زمان مصرف مکمل ها

خیلی وقت ها ممکن است به دلیل کمبود ویتامین یا مواد معدنی در بدن از مکمل های آن استفاده کنیم.
بعضی از مکمل ها زمان مصرف خاصی دارند زیرا در آن مواقع جذب بهتری خواهند داشت .
در اینجا به یکسری از خواص ویتامین ها و مواد معدنی پرداخته و بهترین زمان جذب آن ها نیز ذکر میشود.

🔹️ویتامینA
این ویتامین لازمه بدن بوده که نبود آن مشکلاتی از جمله اختلال در بینایی و دستگاه تولید مثل ایجاد میکند .
این ویتامین محلول در چربی بوده در نتیجه باید همراه با غذا مصرف شود.
البته که موقع شام یا صبحانه بهترین زمان برای میل کردن این مکمل ها میباشد .


🔹️ ویتامین B

دارای اسید سولفوریک میباشد و باعث کاهش خستگی ، رفع کم خونی و همچنین افزایش سطح ایمنی بدن میشود .
ویتامین B دارای گروه های مختلف بوده که هر گروه خواص خود را نیز دارد. برای مثال : B۱۲ باعث افزایش انرژی در بدن و کمک به خواب راحت میشود ،به دلیل داشتن هورمون ملاتونین .
البته که مصرف دوز بالای این ویتامین موجب کاهش خواب و ناآرامی میشود .
نیاسین یا همان B۳ نیز به داشتن خواب راحت کمک میکند.
ویتامین Bمحلول در آب بوده به همین سبب بهتر است صبح ها مصرف شود.


🔹️ ویتامین C
 این ویتامین رایکی از مهمترین ویتامین ها میتوان به حساب آورد. چرا که در افزایش سطح ایمنی بدن ، محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد و همچنین مقابله با  بیماری های واگیر دار چون آنفولانزا موثر میباشد .
البته که دوز بالای آن  زخم معده و ناراحتی گوارشی را همراه دارد .
این ویتامین محلول در آب بوده در نتیجه نیازی نیست که همراه غذا میل شود و زمان برای میل آن مهم نیست .

🔹️ ویتامین D 
این ویتامین از طریق خورشید نیز دریافت میشود اما با توجه به آنکه برای پوست میتواند خطرناک باشد از مکمل های آن استفاده میشود .
ویتامین D در تقویت سیستم ایمنی بدن ، انتقال پیام عصبی و استخوان سازی موثر میباشد.
این ویتامین محلول در چربی بوده و بهتر است با یکی از وعده های غذایی میل شود اما از آنجا که ممکن است در خواب اختلال ایچاد کند مصرف آن در وعده شام توصیه نمیگردد.

🔹️ویتامینE
یکی دیگر از ویتامین های لازمه بدن میباشد که مانع منبسط شدن رگ های خونی ، بهبود سلول های آسیب دیده ، جلوگیری از آسیب های عصبی مانند بینایی میشود .
مکملی محلول در چربی میباشد که آن را با وعده غذایی باید میل کرد.

🔹️ ویتامین K
از فواید این ویتامین برای بدن میتوان به جلو گیری از لخته شدن خون ، فراهم کردن مواد غذایی استخوان ها ، پیشگیری از ابتلا به سرطان ، افزایش سطح ایمنی، بهبود حساسیت  و پیشگیری از دیابت ‌اشاره کرد .
محلول در چربی بوده در نتیجه باید همراه وعده غذایی نسبتا چرب مصرف شود .

🔹️ کلسیم 
کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی  بوده چرا که  کمبود آن موجب پوکی استخوان  و اختلال در ساخت استخوان ها میشود .
خیلی وقت ها ممکن است دوز بالای مکمل آن را پزشک تجویز کند که در این صورت برای جذب بهتر آن به دو الی سه وعده تقسیم میشود و در وعده های صبح، ظهر یا عصر میل میشود .
تداخل این مکمل با قرص های آهن و منیزیم موجب جذب کمتر آن میشود .
خیلی وقت ها پزشکان مکمل کلسیم را همراه با قرص هایی چون آنتی بیوتیک ها، ضد اسید ها ، قرص فشار خون و .... تجویز میکنند که برخی مواقع برای جذب بهتر داروها برخی نیز جذب کمتر آن میشود.

🔹️منیزیم 
منیزیم نیز برای بدن فوایدی چون کنترل عملکرد عصبی ، استخوان سازی و کنترل فشار خون داشته و کمبود آن موجب حالت تهوع ، بی میلی و خستگی میشود.
این ماده معدنی به بهبود گرفتگی عضلات و خواب بهتر نیز کمک میکند .
بهترین زمان برای این مکمل هنگام شب میباشد .

🔹️مولتی ویتامین 

این مکمل ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی چون روی ،منیزیم، سلنیم ، ویتامین A,B و .... میباشد. 
به سبب اینکه برخی مواد معدنی آن محلول در چربی میباشد بهتر است با وعده غذایی ،مخصوصا صبحانه میل شود .
در صورت خالی بودن معده امکان اختلال گوارشی و ناراحتی معده وجود دارد.

یکسری نکات ،باید هاو  نباید هایی برای  مصرف مکمل ها وجود دارد مانند :
آهن و کلسیم باهم مصرف نمیشود .
بیشتر مواد معدنی با غذا مصرف میشوند .
اکثر مواد مغذی برای جذب، بهتر است معده خالی مصرف شوند .
آهن با ویتامین C مصرف شود  تا جذب بهتری داشته باشد .
آهن نباید با مواد معدنی مصرف شود.
برخی مکملها که محلول در چربی نیستند، ۱ الی ۲ ساعت قبل از وعده غذایی مصرف شوند که موجب مشکلات گوارشی نشوند .
  • مرجع :https://www.mapstar.net/
  • برچسب ها : زمان مصرف مکمل ها

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر
  • دیدگاه شما

  •