خوراکی های مفید در کاهش اشتها

  • اشتراگ گذاری در شبکه های اجتماعی :

  • #
  • #
  • #
نمایش برترین رستورانها..کافه ها..فست فودها و ..در شهر شما...کلیک کنید

🔵 خوراکی های مفید در کاهش اشتها 


 کاهش وزن با کمک داروها و رژیمهای سخت عوارض خاص خود را در پی خواهند داشت.دارو ها به دلیل شیمیایی بودن و رژیمها به دلیل تاثیرات منفی در زیبایی و سلامت اعصاب . هر دو شاید کارسازند اما میتوانند خطرناک نیز باشند.
بهترین روش برای کم کردن اشتها و پیگیری یک رژیم سالم لاغری ،خوردن میوه های کم کالری میباشد.
مواد غذایی که دارای فیبر و پروتئین بالا هستند باعث سیر ماندن طولانی مدت می شوند . چرا که فرایند متابولیسم متفاوتی دارند و در نتیجه بر احساس گرسنگی و سیری و کالری های دریافتی و هورمون ها اثر میگذارند .

از جمله مواد غذایی موثر در کاهش اشتها و احساس سیرب طولانی مدت می توان به موارد زیر اشاره کرد :


🔹تخم مرغ :
به دلیل پروتئین بالا مدت زمان بیشتری احساس سیری را در فرد ایجاد میکند .
طبق تحقیقات تخم مرغ در حدود ۳۶ ساعت میتواند اشتهای فرد را کنترل نماید و با اینکه کالری کمی دارد ، احساس سیری طولانی مدتی را ایجاد کند .
مخصوصا صرف تخم مرغ به عنوان صبحانه یک شروع پروتئینی،احساس سیری بیشتری در طول مدت بین صبحانه و ناهار ایجاد میکند .

🔹بلغور جو :
منبع غنی از فیبر میباشد و با افزایش سطح هورمونهای سیری حس گرسنگی راکنترل میکند.

🔹دارچین :
قند خون را پایین آورده و در کنترل احساس گرسنگی نقش مهمی دارد و سطح چربی سوزی را در بدن بالا میبرد ‌.

🔹سیب:
با دارا بودن نیرو و مقداری چربی به حفظ حس سیری کمک میکند و در ضمن کالری کمی دارد .

🔹موز :
با اینکه نشاسته بالایی دارد اما فرد را در برابر گرسنگی مقاوم میکند.

🔹دانه کتان:
حاوی اسید هلی چرب ضروری و فیبر میباشد و به این سبب به حس سیری طولانی کمک میکند .

🔹آب:
نوشیدن آب در بین دعده هلی غذایی و قبل از غذا به احساس سیری بیشتر کمک میکند . کمبوذ آب این اشتباه را در بدن به وجو. می آورد که گرسنه است د. حالی که نشانه های کم آبی بدن با گرسنگی تقربا مشابه هستند مانند کم انرژی بودن با بداخلاقی .... 

🔹بادام :
با داشتن فیبر،پروتئین و چربی به کاهش اشتها کمک میکند.

🔹قهوه :
از مصرف خوراکی های ناسالم و احساس گرسنگی جلوگیری میکند. 

🔹زنجبیل :
در بدن نقش کاهنده اشتها و سوزاننده چربی ها را ایفا میکند د سطح متابولیسم  را افزایش میدهد و باعث کاهش وزن میشود .

🔹فلفل قرمز :
در کالری سوزی بیشتر و کاهش احساس گرسنگی نقش مهمی دارد . زیرا حاوی کپسایسین میباشد که اشتها را کاهش میدهد و چربی سوزی را افزایش می دهد ومتابولیسم را حتی در بعضی قرص های لاغری نیز استفاده می شوند.

🔹سیب زمینی شیرین :
دارای نوعی نشاسته است که در برابر هضم توسط آنزیم های معده مقاوم است و دیر تر هضم می شود و در نتیجه فرد را مدت زمان بیشتری سیر نگه میدارد .

🔹شکلات تلخ:
در کاهش وزن نقش بسزایی دارد. 

🔹چای سبز :
به سبب داشتن کاتچین باعث حرکت گلوکز در سلولهای چربی شده و قند خون را کاهش میدهد . همچنین بادارا بودن آنزیم EGCG موجب افزایش احساس سیری میشود .

🔹اسفناج و سبزیجات برگ دار 
فیبر و آب بالای موجود در این سبزیجات در فرد حس سیری در زمان بیشتری ایجاد میکند . کلم ، کاهو و اسفناج ، کم کالری و کم کربوهیدرات بوده و بهترین گزینه ها برای گنجاندن در رژیم لاغری میباشد زیرا باعث افزایش حجم غذا با کالری کم و کاهش اشتها میشوند .
همچمین سبزیجات برگدار سرشار از مواد مغذی ،ویتامین ، آنتی اکسیدانها و کلسیم  هستند و به کاهش وزن کمک میکنند .

🔹سالاد :
به عنوان غذایی کم کالری میتواند در ایجاد سیری موثر باشد .

🔹نخود :
دارای فیبر و پروتئین فراوان و از سرعت هضم و در نتیجه خالی شدن معده میکاهد .

🔹گواوا :
از بهترین انتخاب در میوه ها جهت کاهش وزن و اشتها میباشد.


🔹گل کلم و بروکلی :
فیبر بالا داشته و سیری طولانی مدت را برای فرد به همراه دارد .

🔹لوبیا و عدس :
در کاهش اشتها موثرند، این دسته از مواد غذایی سرشار از فیبر و پروتئین باشند و با داشتن نشاسته مقاوم، که جز مواد سیر کننده محسوب میشود .

🔹عسل :
کاهش هرمون گرسنگی گرلین را همراه دارد.

🔹آووکادو:
دارای چربی های مفید تک اشباع میباشد و در حفظ سیری موثر است.

🔹لیمو :
با داشتن پکتین اشتها را سرکوب کرده و به لاغری کمک میکند.

🔹گلابی:
با فیبر بالا و چربی و کالزی پایین گزینه ی مناسبی جهت کاهش لشتها به شمار میرود .

🔹عصاره زعفران:
منجر به سرکوب اشتها میشود.

🔹زرد چوبه:
به چربی سوزی بیشتر بدن و سرکوب گرسنگی کمک کرده .


🔹هویج :
جهت کنترل سطح اشتها.


🔹ماهی های چرب :
نظیر ماهی های سالموو و ازاد ، کم کالری، سیر کننده و سرشار از  پروتئین و چربی ها ی سالم و مواد مغذی هستند.
امگا ۳ این ماهی ها به کاهش التهاب کمک و با توجه به اینکه التهاب موجب چاقی و بیماری های متابولیک و اختلال در سوخت و ساز میشود ،مصرف ماهی ها به روند لاغری کمک میکند .


🔹سرکه سیب :
معمولا به عنوان چاشنی غذا و سالاد محبوب است، بر کاهش وزن موثر و استفاده ان به همراه کربوهیدرذت احساس سیری را افزایش و باعث دریافت کالری روزانه بین ۲۰۰ تا ۲۷۵ کالری کمتر شود.


🔹غلات کامل :
 سرشار از فیبر و پروتئین هستند. مانند جو دو سر برنج قهوه ای که حاوی نشاسته مقاوم اند، مخصوصا اگر بعد از سرد شدن پس از پخت مصرف شود.


گریپ فروت،دانه چیا،روغن نارگیل،لبنیات،خیار شور،غذاهای تخمیز شده ، میوه ها، پنیر محلی ،سوپ ها و..... موجب کاهش اشتها و کمک در لاغری میشوند.
  • مرجع :https://www.mapstar.net/
  • برچسب ها : خوراکی های مفید در کاهش اشتها

تعداد نظرات ثبت شده :2 نظر

فرم ارسال نظر
  • دیدگاه شما

  •