چگونه اتاق خواب خود را به درستی روشن کنیم
چگونه اتاق خواب خود را به درستی روشن کنیم
( مقاله ترجمه شده از سایت معتبر خارجی )
همه ما به خواب نیاز داریم. نور می تواند خواب شما را مختل کند یا به خواب بهتر کمک کند. ترفند این است که بدانید از چه نوع نوری در اتاق خواب خود استفاده کنید و چه زمانی و کجا از آن استفاده کنید. نکات زیر به شما کمک می کند تا نورپردازی مناسب اتاق خواب داشته باشید و به شما امکان می دهد صبح های بهتر، شب های امن تر و امیدواریم روزهای پربارتر در این بین داشته باشید
1. به طبیعت اجازه دهید
بدن ما به تاریکی در شب و روشنایی در صبح نیاز دارد. سایه های خاموشی می توانند چراغ های خیابان و چراغ های خودرو را مسدود کنند و راحت تر به خواب برویم، اما همچنین می توانند ارتباط ما را با طلوع خورشید قطع کنند.
سایه هایی را در نظر بگیرید که اجازه می دهند آفتاب صبحگاهی بتابد یا از کنترل های سایه هوشمند استفاده کنید که آنها را قبل از بیدار شدن برنامه ریزی شده شما بالا می برد. همچنین می توانید از ساعت های زنگ دار مبتنی بر نور یا روشنایی هوشمند برای فریب دادن بدن خود در صورت نیاز به طلوع قبل از خورشید استفاده کنید.
2. چراغ های رومیزی کنار تخت
با اجتناب از چراغ های کنار تخت یا چراغ های آویز با سایه های شیشه ای شفاف یا لامپ های قابل مشاهده که باعث ایجاد تابش نور می شوند، نور روشن را از چشمان خود در شب دور نگه دارید. همچنین مطمئن شوید که سایه ها در هنگام نشستن یا تکیه دادن روی تخت تقریباً برابر با سطح چشم شما هستند.
نورهای فرورفته بالای تخت می توانند نور شدید را مستقیماً به شبکیه چشم وارد کنند و بر چرخه خواب تأثیر منفی بگذارند، بنابراین از آنها با دقت استفاده کنید و همیشه روی کم نور هایی که روی پایین ترین حالت قابل استفاده تنظیم شده اند استفاده کنید.
3. چراغ های مطالعه
چراغ های مطالعه می تواند به شما کمک کند تا با کتاب مورد علاقه خود به خواب بروید. آنها را روی دیمر ها قرار دهید و سعی کنید تا جایی که می توانید آنها را کم کنید، زیرا نور زیاد از صفحات سفید کتاب می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.
در نظر داشته باشید که تبلت، لپ‌تاپ و تلفن های خود را در اتاق دیگری در خانه خود بگذارید، زیرا نوری که می تابد می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.
How to Light Your Bedroom Right
We all need sleep. Light can either disrupt your sleep or help you sleep better. The trick is knowing what kind of light to use in your bedroom and when and where to use it. The following tips will help you layer in proper bedroom lighting, allowing for better mornings, safer nights and hopefully more productive days in between.
1. Let Nature In
Our bodies need darkness at night and brightness in the morning. Blackout shades can block streetlights and car headlights and make it easier to fall asleep, but they can also disconnect us from sunrise.
Consider shades that let in the morning sun, or use smart shade controls that raise them before your scheduled wake-up. You can also use light-based alarm clocks or smart lighting to trick your body if you need to rise before the sun.
2. Bedside Table Lamps
Keep bright light out of your eyes at night by avoiding bedside lamps or pendant lights with clear glass shades or visible bulbs that create glare. Also make sure shades are about equal to your eye level when sitting or leaning in bed.
Recessed downlights above the bed can push intense light directly to your retina and negatively affect sleep cycles, so use them carefully and always on dimmers set to the lowest usable setting.
3. Reading Lights
Reading lights can help you fall asleep to your favorite book. Put them on dimmers and try turning them down as far as you can, as too much light bouncing off the white pages of a book can cause problems.
Consider leaving your tablets, laptops and phones in a different room in your house, since the light they throw off can affect your sleep.